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膝盖很脆,50岁后更脆!送你中医护膝攻略,太全了,请收好~

2016-06-07  鹩歌

 

2016-06-07 10:55

数据显示,我国约有1.2亿人患有骨关节炎,几乎每10人中就有一个。而人体最大、最复杂的关节,就是膝关节。

膝关节如此重要,而我们的膝盖却很脆弱,50岁以后更要保护膝盖。那么,如何呵护好膝盖、保护膝关节呢?

今天就送你一个护膝大攻略:记住三个“护膝穴”、每天做一个动作、学会按摩三法、刮痧两个奇效穴。经常照着做一做,让膝盖保持年轻,远离膝关节炎!

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一、记住三个“护膝穴”

保养膝盖好方法

中国中医科学院望京医院骨关节三科主任陈卫衡表示,用科学的方法给膝关节进行推拿按摩,是保养膝盖的好方法。

这里需要记住三个“护膝穴”:足三里、血海穴和委中穴。每个穴位按1分钟,三个穴位轮流按3遍,以微微酸胀为宜。

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1 足三里:防病抗衰

足三里是胃经的合穴(全身经脉流注会合的穴位),全身气血不和或阳气虚衰引起的病症都可以通过敲打足三里来调整。按摩足三里,持之以恒,可防病健身,抗衰延年。

【取穴】:食指尖横摸至膝关节外下方凹陷处,小拇指所在的部位就是足三里穴。

【方法】:用大拇指或中指做按压,每次5~10分钟,感觉该处有针刺一样的酸胀、发热感。

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2 血海穴:活血化瘀

血海是足太阴脾经的一个穴位,在此刺血拔罐具有活血化瘀、理血调经的功效。

【取穴】:血海位于大腿内侧,取穴方法是屈膝,在髌底内侧端上2寸,当股四头肌内侧头的隆起处。

【方法】:按压的时候,将拇指端放在血海穴上,用力按压5秒,以感到酸胀为佳。重复5次。

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3 委中穴:治膝盖疼痛

委中是治疗腰背病症的要穴,对膝盖疼痛也有很好的缓解和治疗作用。

【取穴】:委中穴位于膝内窝腘窝处中点。

【方法】:按揉委中穴时,力度以稍感酸痛为宜,一压一松为1次,一般可连续按压20次左右。

二、每天做一个动作

坚持抬腿能护膝

平时可以多做抬腿的动作,来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。

抬腿训练简单易操作:

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端坐在一个椅子上,一条腿自然着地,另一条腿缓缓抬起,与身体形成90度直角,在空中持续1分钟,然后自然着地,换另一条腿抬起。

经常做这个动作,可以很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。

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三、学会按摩三法

缓解膝关节疼痛

1点揉痛点

如果膝关节周围有压痛点,可用拇指、食指在压痛点按揉,压痛点多位于膝关节内外侧、髌骨上下及膝后腘窝处。按揉每个痛点时注意力度,均由轻至重,再从重至轻揉约1分钟。

此手法可以促进痛点炎症吸收,松解粘连,特别适用于各种慢性膝关节疾病。

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2掌揉髌骨

膝关节处有一个髌骨,以掌心扣按髌骨,在保持足够压力的情况下,使髌骨产生向内向上的轻微运动,在此基础上,带动髌骨做环转运动2~3分钟。

按压时,以髌骨下产生酸胀温热为宜。此手法适用于膝关节骨质增生、髌骨软化症、膝关节水肿及伸膝装置外伤性粘连、风湿类风湿性关节炎等。

3捏股四头肌

以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌(即大腿前面丰厚的肌肉)约3分钟,以微微酸胀为度。

四、刮痧两个奇效穴

治疗膝关节疼痛

中国民间中医医药研究开发协会副会长、首席刮痧专家张秀勤表示,膝眼和鹤顶是治疗膝关节疼痛的两个奇效穴,膝眼可治各类膝关节疼痛,鹤顶穴对膝关节炎、类风湿性膝关节炎有治疗作用。

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膝关节刮痧要坐着,屈膝,重点刮拭膝关节处和上下左右的穴位。

1、先找到髌骨上缘正中的鹤顶穴,再找到膝眼穴,左右腿共4穴。

2、首先点按双侧膝眼,各按5~10下,能为膝关节补氧祛淤,再从鹤顶穴上方向膝下方刮拭。

3、还要刮拭膝关节两侧的穴位,方法为:从上向下刮拭梁丘穴,再刮拭足三里,从上向下刮拭膝阳关穴至阳陵泉穴,再从上向下刮拭血海穴、阴陵泉穴,每穴刮拭20~30下。

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作用:

膝眼和鹤顶治膝关节疼痛;阴陵泉能清热化湿、通利三焦;阳陵泉主筋,有健骨强筋、祛风除湿的功效。

刮拭膝关节有两种方法:一种是不涂刮痧油的隔衣保健刮拭法,每天刮拭一次;另一种直接在皮肤上刮拭,必须先涂油保护皮肤,每周刮拭一次。

注意:膝关节扭伤24小时内,韧带损伤严重或关节肿胀、内有积液者,不宜局部刮痧。

膝关节是我们身体上最大、最复杂的关节,保护膝盖就显得非常重要,而50岁以后更要保护膝盖。

这个护膝大攻略送给所有的中老年朋友,让膝盖年轻,腿有力,人不老!

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