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在好莱坞的男星里，有八块腹肌的不算多 而能保持16年八块腹肌，而且身材不走样的更是少之又少 而他是其中之一。 没错，他就是“金刚狼”狼叔——休·杰克曼 自从2000年出演X战警中金刚狼一角一炮而红到如今， 狼叔一直保持着令人难以置信的完美身材 身高1米88的他，16年来8块腹肌从未缺席 壮硕的胸肌更是让他和“美队”克里斯埃文斯并列为“好莱坞最美大胸男” 而很少人知道，1968年出生的狼叔已经48岁了。 人过了35岁，要想保持身材可谓是难上加难。 靠着每一滴汗水和每一天的努力，狼叔做到了。 他每周去健身房6次，每次2个小时 从不间断 48岁的他硬拉超过500磅（225公斤） 体脂率一直低于10% 这才有了让我们热血沸腾的金刚狼 那么问题来了 狼叔高效改变身材并长期保持的诀窍是什么？
最近他的私人训练师告诉了我们的答案
在接到出演金刚狼合约的时候，狼叔很瘦 为了快速增肌，狼叔的私人训练师给狼叔制定了一个4周的训练计划
在四周里，每周训练6天 每天的主要训练项目有 硬拉
卧推
深蹲
负重引体向上
然后再训练最后进行腹肌专项训练
为了达到最好的增肌效果，狼叔在主要训练项目中使用了“大重量，少次数”的原则
硬拉、卧推、深蹲、负重引体，选择75%的最大重量，每组做5个
正是这个选择，让狼叔迅速健壮起来
对于腹肌的训练，狼叔的私人训练师选择了最有效地循环腹肌训练法 40个卷腹
30个仰卧举腿
每侧30个侧卷腹
20个器械举腿
20个哑铃侧屈体
在10分钟内尽量做更多的组数，达到力竭撕裂感 营养上狼叔每天会吃不少肉类，牛排、鱼肉等等
但是会严格控制简单糖类
即便是在拍戏的时候，他也会自己带上提前准备好的食物去片场 （我是金刚狼你敢叫我领便当？？）
正是通过健身+优质饮食的方式 打造了完美身材、八块腹肌的他，和闪耀银幕的金刚狼
狼叔的16年如一日，正是每一位肌肉男的写照
每位壮汉的背后，都是日复一日的坚持和严格的自律 狼叔如此，我们也不例外。 健身微课堂 微信号：gotolift |
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