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本篇是火辣健身「腹肌专题」的第6篇文章 在前几天的瘦腿专题中，火辣君提到了一件事：「核心和马甲线」，虽然肌肉都差不多，但却是完全不一样的两件事。当然，当时只是作为瘦腿知识的延伸说的。看完了文章就有小伙伴来问火辣君，能不能详细的说说这件事呢？ 所以今天，我们就来谈谈核心和马甲线的区别！ 火辣健身ID：夏艳减肥教练 首先，我们需要知道，什么是马甲线，什么是核心~ 无论是我们说的马甲线还是人鱼线，更加讲求的是腹肌的形状。也就是说，「型」。而想要塑造出这样的腹肌形态，更多的时候我们只关心两件事：
所以，基本上可以这么说，如果是以马甲线/人鱼线为目标的腹肌训练，只要训练这两个地方就可以了。训练其他的内容，相反会更慢一些。 还记得前几天火辣君提到：想练出马甲线，练仰卧起坐其实很傻么？其中一个原因就是，仰卧起坐会刺激到很多深层肌肉，并不能非常有效的刺激到腹直肌和腹斜肌。 那么就说明仰卧起坐一无是处么？并不是啊~这要看你要什么了。如果你的第一目标是马甲线，那么仰卧起坐并不是个好动作，而如果你的目标是加强核心。那么仰卧起坐就是一个不错的动作了！ 火辣健身ID：可儿 这是因为，我们整个身体的中间部分：腹，腰，胯。都是我们的核心，所以，核心不仅包括了腹直肌和腹斜肌，还包括了很多腹部深层次的肌肉。除此以外，下背（腰）和髋部周围的一些肌肉也是核心的范畴！所以在训练核心的时候，就要找到那些能够照顾到更多肌肉的动作！ 当然，很多的伙伴都会提到这样的问题，既然练完了看不到，为何还要练他呢？其实，核心的好处非常多！ 严格意义上，核心是指腰椎、髋关节和骨盆。而这几个地方，正好处于上下肢的结合部位。所以，它具有着非常重要的承上启下的作用。 这么说~假设力量是水流，那么无论是从手流到脚还是从地面流向上肢。都需要核心的参与，可以这么说，核心就是水流的管道。于是，核心力量越强，这个管道也就越粗，能传导的力量也就越多。反之，力量的传导就会非常的不顺利。 那么，作为枢纽，练好了核心有什么用呢？
火辣ID：小渟 无论是硬拉，划船还是深蹲，只要是这样的大重量的复合动作，核心力量就有着非常重要的作用。我们以硬拉为例，如果核心的力量不够，那么影响你训练重量的最大因素就不是背部！然而使用小重量，背部就得不到足够的刺激！练了也是白练啊…
那么，如果我们使用别的方法强行通过核心力量的限制呢？这就是为什么很多人在硬拉的时候弓腰。确实，这么做可以降低核心的压力，就算力量没那么大也能做更大的重量。然而…重量是不会变的，本身应该核心承担的重量谁来承担？无论是谁承担，他都受了更大的压力。而突破他的极限，那么只有一个结果——受伤！ 除了力量传导的枢纽，核心的另一个作用就是保持身体的稳定。冬天到了，我们正好可以做一个实验。找一个长期的健身者，找一个不健身的正常人，让他们在雪地上走。 通过观察雪地上的脚印，你会发现那个长期的健身者，每个脚印几乎都一样，好像是打印出来的精确。然而另一个不健身的人，他们的脚印就会略显杂乱，有深有浅。 这就是核心的稳定作用！在雪地上，由于地面的摩擦力降低，我们会放大他的效果。在这个时候你就能体会到核心的作用了。而增强了稳定性，对于竞技运动成绩的提高我们先不提，对于我们常人来说，好处在这里：
在完成动作的一个系统中，如果有些部位过弱，为了完成这个动作，你的身体会调动别的肌肉参与。而如果核心过弱呢？那么你的身体就会调动腿部。这样在我们的生活中，只要是走路，都是在给腿部施加更大的压力。腿部的肌肉肯定就会生长咯… 另外要提到的一点是，练核心还是练腹肌，没有任何的可比性。不要认为练核心就比练腹肌高级！实际上，只有针对自己想要的东西来进行训练，才是最高级的方法！ 所以，如果你想要马甲线，练核心对你意义可能不太大。但是如果你想要瘦腿或者提升自己的运动表现，那么练核心可能比练马甲线有用！ 其实，火辣君被问到更多的问题是：火辣健身App中的腹肌训练，比如说「腹肌撕裂者」、「7分钟女神马甲线」和那些带着核心的训练，比如说「钢铁之躯核心训练」，我应该练哪个？ 火辣君的答案就是：想要马甲线，做腹肌的训练，想要核心，练核心训练。放心，两种训练的区别非常大！你会在核心训练中看到很多练马甲线不会用到的动作！
最能说明问题的就是这个动作——鸟犬式！这个动作对于腹肌的刺激，非！常！小！但是放到核心训练中，效果显著！ |
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