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在学习的过程中，注意力的分配和注意力的转移问题是无处不在、无处不用的。只有注意力的分配、转移的合理，才能从宏观上把握自己。因此， 要想培养自己的注意力，还要在生活中、在学习中培养自己注意力的分配和转移能力。 我们在上课的时候，一边听讲，一边记笔记， 还要一边思考，这就是一种注意力的分配方式。怎样合理地分配注意力而不至于顾此失彼，这是很重要的。有些同学上课时只顾一字不漏地听老师讲课的内容，但没有功夫思考;有些同学仅顾的听，不愿去思考，听而无味;还有些同学只顾了想，忘了听下去或忘了记笔记，而影响了上课的效果。而会听的同学善于转移和分配注意力，他在听老师讲的同时，还要快速的想一想，当听到重点的内容或老师补充教科书上没有的内容时，就简单扼要地记一记，用来帮助课后复习理解。如此分配注意力于听、思考、记笔记上，以理解内容为重点，各方兼顾， 结果就能大大地提高课堂的听课效率，还能培养自己良好的注意力转移与合理的分配能力。中国有句俗话：“一心不得二用”，那么到底有没有“一心二用”这样的事呢?答案是肯定的。同学们在上课的时候将听、想、记紧紧地合在一起，这其实就是典型的“一心二用”，甚至达到了一心三用。那这里所说的“一心二用”就是注意力的分配。 注意力的分配和集中既是对立的，又是统一的。注意力要集中，就要做到一心不二用，但是需要注意力分配的时候呢，一心又必须二用，这从表面上看，两者好象是不相容的。事实上，在一定的条件下，两者是可以统一的。保持统一的条件是需要掌握一定技巧的。 注意力也不是在任何情况下都可以分配的，它需要一定的条件，首先在几项活动中，只有一项活动是生疏的，其他几项都已经达到了非常熟悉的地步，不需要高度注意，而是在不经意间就能完成。例如，一个成年人可以一边走路一边欣赏路边的风景，就是因为走路已经成为了再熟悉不过的不假思索的动作了，他就可以分配出注意力来欣赏路边的风景。如果是一个刚刚学步的小孩，他要是把注意的重心放在观察周围的事物上，那他肯定会摔跤。他只有把注意力集中在自己走的步子上，才能保持平衡，不至于摔倒。这与我们分配注意力是同一个道理。其次，同时从事的各种活动之间要互有联系。在课堂上，最忙碌的是学生，既要听讲记笔记，还要分析理解问题，观察实物教材，这些活动之所以能同时进行，就是因为教学内容之间有相互的联系。 在学习的活动中，注意力的转移是要根据任务的改变，而及时的把注意力转向新的目标。例如，你正在读一本险象环生的探险小说，这时电话突然响起，家里没有别人，你就需要马上抛开看的兴趣正浓的小说，去思考和答对电话里的问题，这就是转移注意力的表现。 注意力转移在某些情况下能起到很大的作用。当一个人的情绪极度的低落时，可以把注意力从引起不良情绪的事情当中转移到其他事情上，这样就可以使人从极度的消极情绪当中解脱出来，从而激发积极愉快的情绪反应。例如，这一次考试没考好，还没有及格，心里很难过，这时就应该赶快转移注意力，不去想刚考过的科目，而去想想下场考试应注意的事项，这样的转移即可以解脱苦恼，又可以加强临考的准备。平时因为学习疲劳或遇到困难而引起的学习烦躁时，不妨换一个学习的科目，文理交叉来试试，这样会更好。在情绪不好的时候，先学自己感兴趣的，成绩好的、能力强的学科，这样比较容易进入学习的状态。 另外，停下来积极的休息一会儿，也是注意力转移的方式之一。例如，站起来活动一下手脚，方便的话可以再跳一跳，做做体操，洗洗脸，因为运动可以让大脑休息，减轻疲劳，还可以发泄情绪。一般情况下，不要消极的躺着，也不要去看电视、听音乐或者是去看卡通片，那样可能会消磨意志力，遇到意想不到的干扰，乐不思蜀。 总之，合理的分配自己的注意力，就能够帮助我们抓住重点，兼顾各方，协调发展;及时转移注意力，可以使人适应情况的变化，根据需要，把注意力集中到新的任务上，才能完成一个又一个任务。 |
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