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肩周炎又称“五十肩”意思是在50岁后是高发阶段。 肩周炎患者，肩膀酸痛，患者不敢活动，久而久之，肩关节变紧，最后无法上举，甚至梳头、穿衣服都有困难。 其实，肩周炎分为三个时期，我们可以根据根据不同的阶段缓解肩周炎的不适。  一、急性期：肩关节渐进疼痛 生姜热敷法、舒筋活血 急性期是肩周炎的初发阶段，会有渐进性、弥散性肩关节疼痛，且在夜间加重，肩关节受压时，症状更加明显。过程持续2.5—9个月。  （▲郑州市第二人民医院骨二科主任王红军在诊疗） 郑州市第二人民医院骨二科主任王红军提醒： 肩周炎急性期治疗着重缓解疼痛，并减少肩部活动为主。可用生姜热敷等物理治疗方法解除疼痛。 必要时可内服消炎镇痛类药物，外涂解痉镇痛酊剂等外用药物。 生姜热敷法肌肉由张变弛、舒筋活血  1、取适量生姜(不去皮)，洗净后捣烂，挤出一些姜汁，倒入碗中备用。 2、将姜渣放在锅中炒热，用纱布包裹扎好口，在患侧肩部热敷，姜渣包凉后，再倒入锅中加些姜汁，炒热后再敷，反复进行。 3、通常每次热敷15~20分钟，每日热敷1~2次。 二、粘连期：肩部几乎冻结 甩甩手，活动肩关节 关节炎粘连期肩关节几乎冻结，不能活动。日常的穿衣、梳头、挠背等动作也会受限，疼痛持续。过程持续2-3个月。 此时可以用理疗，推拿，按摩等多种措施，以达到解除粘连，扩大肩关节运动范围，但锻炼时以不引起明显的疼痛为度，避免因过度活动而加重病情。 粘连期甩甩手活动肩关节 1、划圆圈站立：缓解肩部疼痛  两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50～100下。 2、甩手站立：加强肩关节拉伸  两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。 3、展翅站立：增强肩部力量  两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做30～50次。 运动疗法促进肩部、手臂的血液循环，需要坚持的锻炼次数和锻炼时间，才能有效的缓解肩周炎疼痛；锻炼程度以不引起明显的疼痛为度。 三、缓解期：炎症几乎消退 手指爬墙，告别“五十肩” 肩周炎恢复期急性炎症己经消退，故疼痛和肌力已近正常，但肩关节活动困难，还需要加强功能锻炼、增强肌肉力量。 缓解期手指爬墙，告别“五十肩”增强肌肉力量 1、手指爬墙：活动肩部肌肉  面对墙壁站立，双手沿墙缓缓向上爬动，尽量高举，到最大限度，然后再慢慢向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 2、钟摆练习：活动肩关节  弯腰，自然垂下手臂，然后以肩为中心，将患侧肩膀由里向外、或由外向里做划圈运动。以此带动肩关节活动。每次逆时针划20圈，顺时针划20圈。 肩关节系人体活动范围最大的关节，防治肩周炎可以根据个人的情况交替锻炼，只要持之以恒，采用不同的方法，才能够做到事半功倍。 |
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