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坐骨神经痛运动疗法

2016-06-09  万宝全书

提起坐骨神经痛,相信大家都不陌生,这不是一个独立的疾病,而是一种是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征。

由于社会压力的不断增大,患上这种疾病的人也在逐渐增多,最让人担忧的是,一旦发病带给我们的不仅仅是疼痛,还有更多的危害,所以小编建议大家要做好预防措施,比如说日常生活中可多做些“运动”疗法。

站立体操

患者双手叉腰站立,先轮流直腿向前抬起,接着尽量分开两腿站立,轮流弯曲膝关节,使身体呈弓形下蹲。此时可使屈膝关节的下肢受到牵引和拉伸。这种坐骨神经痛的护理较为常见。

卧位体操

患者仰卧位,交替屈腿,再轮流伸直两腿,接着向上交替抬腿。开始时,患侧下肢上抬角度可小于健侧下肢,持续锻炼后,患侧下肢可逐步增加抬高的角度。这也是坐骨神经痛的护理方法之一。

坐位体操

患者坐于床沿或椅上,双腿垂地,足跟着地,足尖翘起,双手平放腿上。坐好后逐步向前弯腰,双手推向足部。初练时双手可能仅能达到小腿部,坚持锻炼后能够达到足背和足尖。这也属于坐骨神经痛的护理措施。

空拳轻捶臀部

站立,弯腰45度,头微抬,眼向前看,全身放松,双手握空拳,从后面轻捶两侧臀部。循序渐进,待慢慢适应、感觉没有不适后,即可加大力度,每日早晚各做1次,每次200下(约20分钟)。此法可促进局部组织新陈代谢、加速血液循环、促进致痛物质的排泄和吸收。

除了适当的运动,小编还发现,正确的坐姿也是预防坐骨神经痛的关键。

正确的坐立姿姿是上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢,如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背。尤其是经常坐办公室的上班族女性,更要注意纠正坐姿,最好在办公椅上放一个小靠垫,每工作1小时就应该起来走动一下,放松一下颈椎和腰椎。

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