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如何预防乳腺癌？养成良好的饮食与生活习惯，很重要。浙江大学医学院附属妇产科医院外科乳腺疾病防治专家万芳副主任医师建议： 亚麻籽有很强烈的坚果味道，含木酚素和OMEGA-3脂肪酸，可以帮助预防乳腺癌。 一项由3000多名女性参加的研究显示，经常食用患乳腺癌的几率低33%。 建议女性每日至少食用一份低脂奶制品，可以减少更年期前患乳腺癌的几率达三分之一。 每日食用两份奶制品，如脱脂牛奶和脱脂酸奶，是很好的选择。 每日食用多于27克纤维的乳腺癌幸存者比其他患者雌激素水平低，而这些雌激素被证实与乳腺癌有关。 建议食用全麦早餐谷物，全麦面包和全麦面条作为晚餐。 研究显示蔬菜和水果富含植物化学物质，每日食用五份以上蔬菜水果的女性比仅仅食用一、两份蔬菜水果的女性患乳腺癌的危险低50%。 如在早餐麦片粥里放一些，或者在下午喝茶时吃一点。 每周饮用3杯绿茶非常有益。绿茶可以减缓癌细胞的生长。 研究发现，每周饮用3～4茶杯绿茶的女性比不饮用绿茶的女性患乳腺癌的几率低40%。 如三文鱼、鲭鱼、鳗鱼、金枪鱼、青鱼、大比目鱼、鳕鱼、沙丁鱼，它们富含OMEGA-3脂肪酸，每日食用至少50克此类鱼类的女性患乳腺癌的危险低26%。 在芥菜、坚果和橄榄油中的单一不饱和脂肪可以预防疾病。经常摄取能够减少患乳腺癌的危险达45%。 而摄取在大豆、玉米、红花和葵花子油中发现的多不饱和脂肪能够增加患乳腺癌的危险达69%。 保持每日摄取热量中的20%来自于脂肪，而其中大多数应该是好的单一不饱和脂肪。 远离糖类 饮料和垃圾食品中的精制糖影响身体中胰岛素水平，也会增加体重。 偶尔食用并无大害，例如每周食用一或两次，或者几块巧克力，再或者喝一些低脂巧克力奶。 酒精能够增加患乳腺癌的危险，每天饮用一至三杯酒的女性患乳腺癌的几率比其他人高10%。 建议每周饮酒量不超过一至两杯，补充多种维生素和叶酸。可以将中等饮酒量（每日一至三杯）的女性患乳腺癌的危险降低27%。每天半杯红酒可能有益。 体重超标高于15公斤的女性患乳腺癌的危险比其他女性高一倍。怀孕期间，如果体重增加多于10公斤，而生育之后却没能够减下来，女性绝经后患乳腺癌的危险比其他女性高40%。 每周坚持锻炼至少一小时以上的女性，即使仅仅散步，仍然比完全没有运动的女性危险低35%。 良好的作息时间,拒绝熬夜； 愉快的心情, 是任何疾病的良药； 放松的心态,适当的时候要彻底放松。 母乳喂养可以降低患乳腺癌的危险。至少6月以上。对母亲与孩子都有益。 这个需要在医生指导下进行。 万芳，浙江大学医学院附属妇产科医院外科副主任医师。医学博士。从事乳腺疾病的临床、科研、教学工作10余年。 对各类乳腺疾病包括各类乳腺良性、恶性肿瘤、乳腺增生、急慢性乳腺炎、乳腺良性肿瘤的微创治疗、钼靶定位下乳腺细小钙化灶的定位及手术切除、乳腺癌改良根治及保乳治疗、前哨淋巴结活检及乳腺癌术后一期、二期乳房重建手术有丰富经验。参与国家及省级科研项目多项，在国内外医学期刊上发表论文多篇。 门诊时间：周四全天。 责任编辑 | 孙美燕 |
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