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蓝莓富含抗氧化剂，能够帮助抵抗癌症、糖尿病和老年痴呆症。简单来说，由于我们每天都在做氧化反应（包括呼吸），抗氧化剂可以让你更年轻。研究证实蓝莓含有丰富的膳食纤维和维生素A维生素C，这两者也是对心血管十分有利的营养素。 菠菜富含Omega3脂肪酸和叶酸，能有效降低患心脏病、中风和骨质疏松的风险。除此之外，叶酸还有助于促进末端的血液循环，有效避免随着年龄增加的性功能问题。菠菜还含有大量叶黄素，抵抗黄斑变性疾病。 也许你对每天都能见到的酸奶早就习以为常，但是有不少国家都在争夺到底是谁发明了酸奶。酸奶对健康有很多好处，它富含的益生菌能帮助消化，增强免疫力，甚至抵抗癌症。 有两件关于西红柿的事情你必须知道：1.挑选西红柿一定要挑红的，因为越红代表里面含有的抗氧化番茄红素越多；2.研究显示，番茄红素能有效减少膀胱癌、肺癌、前列腺疾病、皮肤癌和胃癌等等，还能减少冠状动脉疾病发病风险。 大多数红色、黄色或者橘黄色的水果或蔬菜都富含胡萝卜素。这种脂溶性维生素能很大程度上对抗各种癌症，同时也是消炎止痛的好食物。所以有哮喘和风湿性关节炎的人一定不要放过胡萝卜，这也意味着它是运动后修复的好食物。胡萝卜十分好做，而且热量也极低。 豆类是有益于心脏健康的食物，但如果比起健脑的能力，没有什么比黑豆更能获得这份殊荣了。黑豆富含花青素和其他抗氧化化合物，有助于提高大脑功能。仅仅是50g黑豆就能提供8g蛋白质和7.5g纤维素，热量也极低，是减脂人士的好选择。 核桃富含丰富的Omega3，还含有比红酒更多的多元酚，对于抗炎起着至关重要的作用。核桃还是富含蛋白质的坚果，平时可以当做零食来吃，或者与蛋白粉打成奶昔作为练后补充。大概30g（7枚核桃）就能满足一次训练后的蛋白质补充。 燕麦是在西方非常流行的食物，近些年也越来越受国内健身健康人士喜爱。燕麦富含可溶纤维，对于心脏十分有利。也许你会问，燕麦不全是碳水化合物吗？没错，但是由于纤维素的存在使得血糖上升比较缓慢，而且每小半碗燕麦就含有10g肌肉必须的蛋白质。
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