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瘦象减肥（15）：局部减肥的诱导内容和方法 呼吸诱导减肥法简称呼吸法，它是一种不受时间和场地限制的减肥方法，是“瘦象”减肥法体系中的基础诱导方法。前面介绍了提收法、叩咽法和转腰法，它们主要是通过形体动作来进行“瘦象”诱导，这里介绍的呼吸法则是以呼吸为手段来进行“瘦象”诱导。练习呼吸诱导减肥法不仅能够使人的整体瘦身，而且可以在“瘦象”的基础上，进行局部诱导减肥，以强化重点部位的减肥效果。 呼吸谁都会，但通过主动调整呼吸来改变生命活动则是一门学问。调整呼吸又叫调息，在整体观技术里面，调息的方法很丰富，通过调息来减肥，属于调息方法中生活调息的一部分。怎样通过调整呼吸来诱导减肥？这就需要与前面提到的放松法结合起来，一吸气想“瘦象”，一呼气就放松。下面就结合身体各个部位进行具体解说。 开始练习呼吸诱导减肥法的时候，首先要把眼睛慢慢地、轻轻地闭合，使心神安静下来，心神能不能迅速安静，与闭眼的快慢有关。安静以后就想头顶上的蓝天(晚上想星空)，想蓝天(或星空) 有进一步安定心神的作用，停留片刻，再想回来从头顶一直慢慢往下，贯通全身。然后再想蓝天(或星空)，再回到体内，反复三次。这是一个放松心身的过程。 然后做自然呼吸三次，先呼气后吸气，吸气时想“瘦象”，呼气时放松。这个呼吸是自然呼吸，不需要去分辨是肺部呼吸还是腹式呼吸，只要求在平时呼吸的基础上稍微延长一点时间，使它既与日常的呼吸有所区别，又保证呼吸的顺畅和形体的放松。 在进行了整体放松和整体诱导之后，就开始进行局部诱导瘦身。局部诱导的顺序是从上到下，每一个部位都进行3次呼吸诱导。吸气时想对应部位瘦的形象，即局部“瘦象”，呼气时放松。要注意放松时不要追求各种动触，如发热、发沉等感觉，而是体会心身融通时的恍惚感。 首先诱导头脸部，瘦脸是很多女性孜孜以求的事情。有不少人明明把体重减下来了，但脸部看上去还是胖嘟嘟的，瘦身与瘦脸不同步，这是一种很有趣的现象。为什么会产生这种现象呢？目前还没有看到专门的研究解释。从现代整体观的角度来看，这与人的脸容在大脑参照糸里留下的印记比较深刻有关，因为心和身是相关联的，一个东西在脑子里的印记越深刻，这个东西对人的生命活动的影响就越大，这就是“瘦象”减肥法强调减肥先减心的道理所在。在做脸部诱导减肥的时候，先呼出一口气，使头脸部放松，然后吸气想瘦脸，反复3次。不管你原来是什么脸型，圆脸也好，方脸也好，要变瘦都用这种方法，要把瘦脸想得清楚，想真切。 其次诱导颈项部，这里所说的颈项部不仅指颈部，还包括下颏。要把脖子想细，把双下颏变成单下颏。吸气时想瘦脖子和单下颏，呼气时放松。也可以把脖子和下颏分开来诱导，每一部位各呼吸3次。如果说减下颏主要是为了美观的话，那么瘦颈围就不仅仅是为了美观，它还与身体健康有关。美国心脏研究学会的专家曾经调查过3300名志愿者，发现颈围是测量人上半身脂肪的“天然方法”，上半身脂肪与心脏病密切相关。颈围越大，上半身脂肪就越多，罹患心脏病的风险也越高。 再次是诱导肩膀，从女性爱美的角度来看，肩膀不宜太厚，一个好看的肩膀，从前面看应该有锁骨，从后面看应该有肩胛骨。在想这些内容的时候，一方面丰富了“瘦象”的局部细节，另一方面又深化了诱导。在想肩膀的时候，要有立体感，一吸气要把前面的锁骨和后面的肩胛骨都要想出来，呼气时放松，反复3次。 接下来是诱导上肢，就女士而言，要想像上肢纤美如藕节，其中重点在大臂。一般来说，局部减肥有四个重点，一个是脸部，一个是大臂，一个是小腹，还有一个是大腿。这些部位脂肪一多，就容易给人肥胖的感觉，因此在构造“瘦象”的时候要特别关照这几个部位，同时它们也是局部诱导减肥的重点。如何加强对这几个重点部位的诱导减肥呢？一个方法是多做几遍，反复诱导；另一个方法是延长想“瘦象”的时间。例如诱导大臂，呼气放松，吸气想瘦臂，气吸尽以后停顿一下，继续想瘦臂，以强化诱导。停顿时间的长短以不影响呼吸的顺畅为度。 然后是诱导胸背部。虎背熊腰是过去人们描述武松等猛男的专用术语，但眼下的女性减肥沙龙里也经常看见这个字眼。这是时代在进步，男女都一样的一种注解。男性作胸背部诱导减肥比较简单，一吸气把胸背部想瘦了就行。女性就有点不一样，前面有乳房，不能随便把它想瘪了，所以女性要把前后分开来诱导：先诱导背部，吸气想后背瘦，呼气放松。3次以后再转到前面诱导胸部，如果胸部确实过大，就想乳房收缩上翘；如果胸部不大，就想乳房丰满坚挺。女性作胸部诱导和脸部诱导时，不仅要有减肥的要求，还要有美容的内涵。 跟着是诱导腰腹部。诱导腹部是要想像腰围缩小腹部平坦。与诱导其它部位不同，诱导腰腹部时用的不是自然呼吸，而是逆腹式呼吸，即吸气时腹部收缩，呼气时腹部放松。为什么要这样做？因为有一部分人吸气时习惯往外鼓肚子，而呼吸诱导法要求吸气时想对应部位变瘦，如果还是沿用自然呼吸，就不利于“瘦象”的诱导而降低减肥效果。因此在诱导腰部时，一吸气肚子内收想瘦腹，停留片刻，呼气放松，连续做3遍。如果在做收腹的时候再加上提肛，把呼吸法和提收法结合起来，效果会更好。 还有就是诱导臀部。站在审美的立场来看，女性的臀部不宜太小，从腰臀比为0.7的女性最有吸引力的调查结果来看，就算腰肢不是纤细，如果臀围恰当，也可以在一定程度上展现出身材的曲线美，因此瘦臀不是爱美女性减肥的真正目的，美臀才是终极追求。那么应该把臀部想象成什么样子呢？圆润后翘而富有弹性。太胖就失去弹性，太瘦就不觉圆润。具体有两种方法，一种是不做动作，只是通过呼吸来诱导，即吸气想美臀，呼气放松，连续做3次。另一种是配合呼吸作前扣和后翻的动作，具体如下，前扣：两脚分开与肩等宽，叉腰微下蹲，吸气时骨盘前扣想美臀，呼气时放松还原，连续做9 次。后翘：吸气时骨盘后翻想美臀，呼气时放松还原，连续做9次。前扣重在诱导弹性，后翻重在诱导翘臀。 最后是诱导下肢。下肢要美观，关键不在长短而在均匀，即从正面看，从大腿到脚腕，不宜有明显的曲线变化。下肢诱导减肥，也有两种方法，一种只是通过呼吸来诱导，即吸气想下肢瘦，呼气放松，连续做3次。另一种是配合呼吸作腿部动作，做的时候可以站立也可以坐着。如果是站立，就两手叉腰，先伸出左下肢，吸气时蹦直下肢脚尖向前，同时想瘦腿，呼气时放松，但要保持伸出去的动作，连续做3次。然后把左脚收回伸出右脚，又连续做同样的动作3次。左右腿各做3次为一个回合，连续做3个回合。 做完身体各部的诱导减肥以后，再做自然呼吸3次，吸气时想“瘦象”，呼气时全身放松。然后两手重叠在肚脐上，按左—下—右—上的方向缓缓转动20下，然后结束练习。 以上就是呼吸诱导减肥法的操作要点。这个呼吸法是“瘦象”减肥体系中的基础诱导方法，里面包含了身体各个部位的诱导减肥内容，瘦身时既可以把整套内容从上到下诱导一遍，也可以针对某一部位反复进行强化诱导。 要想通过呼吸诱导法来局部减肥，需要注意几个问题：第一，在做局部诱导的前后，都要进行整体的“瘦象”诱导，要把局部形象寓于整体“瘦象”之中。第二，不要去分辨局部减肥的难易程度，诱导减肥不存在哪种形状好减哪种形状不好减的问题，“瘦象”诱导减肥的效果只取决于造象是否真实，诱导是否坚决。第三，当用动作配合呼吸作诱导的时候，不要把动作作得太猛太硬，既要注意配合呼吸和放松，更要注意想象对应部位的“瘦象”。动作和呼吸本身不是目的，把“瘦象”与形体融合在一起才是“瘦象”减肥法的关键所在。 附参考网文：研究指出脖子过粗人群患心脏病几率高
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