分享

养生瑜伽 一日瑜伽养生法

 潇洒老猫 2016-06-10
 

 
 

 
 一、早晨5点至7点——大肠经主时
  双手向上尽力伸展,向右弯腰保持两个呼吸,再向左弯腰保持两个呼吸,然后慢慢下蹲,双手抱膝保持三分钟,然后双膝跪地,右膝打开向外,右手按在右脚内侧,左肩尽力向后展保持两个呼吸,同样方法左边再做一次,三个动作每天早晨做一次即可,做时配合腹式呼吸效果更佳。
  二、早上7点至9点——胃经主时
  早餐20分钟后,摩擦膝盖或上下敲打小腿外侧肌肉,可调节肠胃功能,延年益寿。
  三、上午9点至11点——脾经主时
  1、动作一:坐在椅子上,双手小臂胎于胸口,腰部挺直,上半身向左转动,左手臂放在椅背上保持五个呼吸,然后转向右边,同样保持五个呼吸。
  2、动作二:把左脚抬起放在右膝上,身体向前趴,根据身体情况,可把手尽力向地上伸展保持五个呼吸,同样方法换右脚再做一次即可。
  3、动作三:双脚伸直,脚尖往回勾,双手尽力向上伸展保持五个呼吸。
  四、中午11点至1点——心经主时
  双手合十,手掌向外翻转,两小拇指相扣,再向内翻转手腕,手臂尽量上举,饭前做五次即可。同时可以双手搓筷子,按摩脾胃反射区。
  五、下午1点至3点——小肠经主时
  两手握毛巾,与肩同宽,把毛巾放在颈部后面,注意毛巾不要与颈部接触,保持2至3分钟,然后再用左手拉扯向左伸展,保持1至2分钟,再向相反方向拉扯,保持1至2分钟,最后双手伸直,背后反向握住毛巾,向内转手腕,尽力往上抬手臂,保持1至2分钟,充分锻炼肩颈部。
  六、下午3点至5点——膀胱经主时
  坐在地上或床上,双腿伸直,双手拉住脚趾,身体尽量向前趴,身体后侧有拉伸感即可。或双脚弯曲,双手抱住膝盖,身体向后轻柔滚动5分钟,摩擦背部膀胱经。
  七、下午5点至7点——肾经主时
  1、抬脚跟100次。
  2、舒活肾经排毒方法。
  1)动作一坐在地上或床上,双脚伸直,两腿尽量呈90度打开,双手放正前方,弯腰,身体尽量往前趴。
  2)补肾瘦小腿的方法:把小腿弯曲,双手大面积向外翻揉小腿肌肉,按摩3分钟即可,同样方法换另一只脚再做一次。
  八、晚上7点至9点——心包经主时(保持心情愉快)
  心包经走手臂的内侧,可以做俯卧撑,或竖卧撑,找一 面墙,双手扶住墙面,脚与墙保持手臂的距离,双手打开与肩同宽,吸气时慢慢往前推,身体趴到墙面上,呼气时,用力把身体推回来,保持20个呼吸,饭后半小时连续做20个竖卧撑即可。
  脚踩擀面杖按摩肠胃反射区,右脚中部踩10分钟,左脚再踩10分钟,每天做一次可减肥,踩时有酸胀感即可,做完后喝一点清水,帮助排毒。
  九、晚上9点至11点——三焦经主时(黄金睡眠预备阶段)
  1、不要待在灯光太亮的地方。
  2、睡前泡脚,泡脚可以温暖肾经,起到补肾的效果,睡前泡脚注意掌握好水温,泡脚时水温应略高于体温,保持在42-43度最为适宜,持续泡到20-30分钟,额头微微发汗为止,浑身发热即可。
  泡脚可加点辅料:皮肤干、脚跟干裂的加两勺白醋或者陈醋,可以滋润皮肤保持细腻。
  加红花,活血化瘀,可缓解女性痛经。做日常保健养生,可加艾叶泡,不要加太多。加盐有杀菌的作用,可缓解汗脚的困扰。
  小朋友泡脚不宜水温太高,42-43度最为适宜,时间不宜过长,十几分钟即可。
  怕冷、手脚冰凉加姜泡,可以驱寒补阳气。
  感冒时,泡脚加姜泡到全身出汗,可以祛风寒感冒。
  3、祛肝斑:用浴刷刷肝经可以祛肝斑,有助于睡眠。 男性用浴刷刷胳膊的肘关节内侧,可以帮助排毒,肘窝是心肺经的位置。女性有浴刷刷大腿内侧,刺激肝经,可以帮助祛斑,祛肝郁。
  十、两种手指瑜伽操(十二经络均从手指尖发出,手指瑜伽操可以疏通全身经络)
  经络擦擦功:先把手掌心搓热,这里是心包经,十个手指尖接触,手掌向内翻,搓大鱼际,这里是大肠经,双手向内翻,让两手小鱼际相互摩擦,这里是小肠经,然后两个小拇指勾住,向内翻转,手背靠在一起摩擦,当手的每个部位都发热时,身体也会发热。

 
 

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多