![]() 摘要:妹纸们的裙子越穿越短,低头看看你自己,马甲线、大长腿都练得怎么样了?再不减肥,夏天就要过去啦!小编找来了急速燃脂训练,一个月就能助你练出魔鬼身材!马上动起来~ 一共15组动作,每个动作坚持一分钟,动作之间休息30秒。这套动作强度超高,挑选3-4个加入日常锻炼,就能飞速甩走脂肪~1 ![]() 双手平举过头顶,随后撑地,用上肢力量向前攀,返回后站立,双手举过头顶。如此反复。 2 ![]() 手掌撑地,双脚蹬地,左膝盖往右踢,右膝盖往左踢,左右交替。 3 ![]() 手掌、足尖撑地,身体呈一条直线。双腿跳跃式分开、并拢。 4 ![]() 手掌、足尖撑地,身体呈一条直线。左右手交替触摸膝盖,让身体从一字型变成V字型,再变回一字型。 5 ![]() 左右跳跃,同时左右腿交替向后踢。 6 ![]() 向前跳跃一大步,用足尖快速后退至原位,再次向前跳跃,如此反复。 7 ![]() 手掌、足尖撑地,身体呈一条直线。左右交替侧转身体,用一只手触摸足尖。 8 ![]() 手掌、足尖撑地,身体呈一条直线。运用核心力量,左右脚弓步式跳跃。 9 ![]() 双手、一只足尖撑地,一条腿向后悬空抬起。上肢向前攀爬后做一个俯卧撑,完成后后退起立,单膝跳跃。 10 ![]() 俯卧撑后起跳,并在最高处击掌,以此循环。 11 以跪式起跑的方式单膝起跳,左右交替进行。 12 ![]() 双手抱头,深蹲跳跃。注意保持腰背挺直,落地时不要太重。 13 ![]() 做俯卧撑,起身时左右脚交替贴地攀爬。 14 ![]() 双手撑地,双脚蹬地,用上肢的力量让下半身悬空、落地。 15 ![]() 以箭步蹲的方式跳跃,左右交替。 ![]() ![]() |
|