夏日养生全攻略

户外阳光火辣辣地烤着，室内空调冷嗖嗖地吹着，在忽冷忽热中，即使身体健康的人也难免头晕目眩、心绪烦躁、食欲大减、胃肠道功能紊乱。所以，在这炎炎夏日，如何调理身心，健健康康过夏天呢？小墨整理了各大方面的夏季指南，赶快收藏哦~

　　【饮食】

　　1. 多吃瓜类：

　　夏季气温高，人体丢失的水分比其他季节要多，需要及时补充水分。瓜类蔬菜含水量都在90%以上，有降低血压、保护血管的作用。

　　2. 适量吃凉性蔬菜：

　　夏季对人体影响最重要的因素是暑湿之毒。吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。

　　3. 多吃“杀菌”蔬菜：

　　夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

　　4. 补充充足的维生素：

　　多吃一些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬。

　　5. 补充水和无机盐：

　　特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。

　　【饮品】

　　1. 山楂汤：

　　山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮烂，放入白菊花100克烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。

　　2. 冰镇西瓜露：

　　西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。

　　3. 绿豆酸梅汤：

　　绿豆150克、酸梅100克加水煮烂，加适量白糖，晾凉饮用。

　　4. 金银花(或菊花)汤：

　　金银花(或菊花)30克，加适量白糖，开水冲泡，凉后即可饮用。

　　5. 西瓜翠衣汤：

　　西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，去渣加适量白糖，凉后饮用。

　　6. 椰汁银耳羹：

　　银耳30克洗净后用温水发开，除去硬皮，与椰汁125克、冰糖及水适量，煮沸即成。

　　【起居】

　　1. 防强光：

　　外出时，应该尽量避免阳光直射，即使在雾霾或阴天时外出，也要外涂防晒用品、遮阳。

　　2. 防暑湿：

　　尽量避免在中午及下午温度最高时进行户外活动，早晚锻炼避免过于剧烈，宜采取舒缓的运动方式。

　　3. 防阴暑：

　　由于天气湿热，人容易贪凉饮冷，久受空调或过食生冷，暑热和风寒之气侵袭，容易造成头痛、咽痛、身痛神疲，腹胀腹泻等病症。不宜久居空调室内，要注意适当通风。尤其在出汗后，毛孔大张之时，更要避免冷气直入腠理。

　　4. 防冷水洗澡：

　　暑天炎热，出汗量大，有的人出汗后立即用大量冷水冲凉，很容易引起感冒、头痛等不适，有的甚至脑血管痉挛而突发晕厥等。

　　【防晒】

　　1. SPF值与适用范围：

　　2-8 冬日阳光，春秋早晚阳光和阴雨天。

　　9-20 夏日早晚喝中等强度阳光。

　　21-30 户外工作、旅游、夏日强烈阳光。

　　大于30 特定环境下（如高原），强烈阳光照射。

　　2. PA值与防护时间：

　　PA＋的有效防护时间大约为4小时。

　　PA＋＋有效防护时间大约为8小时。

　　PA＋＋＋超强防护。

　　3. 如何选择SPF PA值？

　　平常上班选SPF15、PA＋的产品就可。

　　户外运动选SPF25~ SPF35、PA＋＋的产品。

　　海边游泳时选SPF35~ SPF50、PA＋＋＋即可。

　　紫外线不会发热，因此在凉爽的场合也要记得防晒。

　　【运动】

　　1. 健身前后要注意：

　　随身携带一瓶纯净水很重要，及时补充水分，然后在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节。运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常。

　　2. 一月减重一公斤左右是安全的

　　很多人在夏天急着减肥，正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法，如每天坚持适当运动，在保持很好身体状态的同时还可以保持匀称身材，一举两得。

　　3. 找出适合的锻炼时间

　　清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。

　　4. 夏季健身补水小常识

　　炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水，会出现疲劳、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

　　夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入。

　　【睡眠】

　　1. 注意睡眠时间：保持充足的睡眠，午睡或下午的睡眠不宜超过20分钟，过久则易造成气血运行减慢，睡醒后会觉得更疲乏。

　　2. 保持床铺整洁：夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境，还可以有份好的睡眠心情。

　　3. 注意寝室的湿度：温度“一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。另外寝室的通风要好。

　　4. 注意选用卧具：夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉枕。

　　【防暑】

　　1. 清凉油：有清凉散热，醒脑提神，止痒止痛的功效。用于感冒头痛，中暑，晕车，蚊虫叮咬等。

　　2. 金银花露：金银花性寒味甘，有生津、止渴、清热、散风、解表等功效。

　　3. 藿香正气水：可用于夏季感冒、肠胃型感冒、急性肠胃炎、消化不良等疾病。

　　4. 仁丹：具有清暑开窍，和中止呕的功效。

　　5. 十滴水：对于因中暑引起的头晕、恶心、呕吐。腹疼、胃肠不适等，可起到祛暑散寒作用。

　　以上就是小墨为大家介绍的夏季养生的一些细节，从各个方面都详细的做了介绍，希望对大家有所帮助，健康的度过夏季！