許多人都做錯的「這個動作」只要改正後堅持每天做4分鐘,一個月後你的大肚腩就會徹底消失!
許多人都做錯的「這個動作」只要改正後堅持每天做4分鐘,一個月後你的大肚腩就會徹底消失!你做對了嗎? 唯一的方法就是調整飲食,堅持運動。很多人抱怨工作太忙,沒時間去健身房,那就每天拿出4分鐘,做一下這個動作,堅持一個月後,你的身材會有意想不到的改變! Advertisements正確的「平板支撐」動作必須背部打直,甚至覺得肩胛骨周圍的肌肉稍微有點痠;肚子繃緊,但不要縮小腹;屁股夾好,感覺要把屁股往肚子的方向捲進去;收緊下巴。 Advertisements國外網站曾經給出一份適合普通人的「平板支撐」訓練計畫,堅持28天就能看到明顯的轉變。 Advertisements第十四天、十五天堅持90秒;第十六天、十七天增加到120秒;第十八天增加到150秒;第十九天休息。
Advertisements▼這就是「平板支撐」的標準教學動作。
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