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渴望优雅的你，一直想要穿着紧身裤，搭配着高跟鞋，成为聚光灯下的焦点。不过现实是，工作和家庭的压力下，你拼命地去努力，反而忘记了照顾自己的身体，以致于你已经很久没能穿上过那件曾经合身的紧身裤了。
练习下面14个瑜伽体式，可以减去你多余的赘肉，让你轻松穿上那条好看的紧身裤！
站在瑜伽垫上，两脚分开比你的臀部略宽，慢慢蹲下并保持上身正直。 五指分开，双掌合十，并把合十的手掌放在你的胸前，用手肘将膝盖向外撑，帮你打开臀部。 把重心稳定在你的两个脚后跟之间，目视前方，在这个姿势保持5次深呼吸。
从体式一延伸而来，将合十的手掌放松，并让你的两条胳膊放在你的身体正前方。 弯腰尽力让两条胳膊往前伸展，以拉伸你的腰部并打开臀部。
接着体式2，上半身回正，让右肩下沉，右腿膝盖部位放在右臂和肩膀之间。 然后让左臂向左，并让右手拉住左手腕处，上半身向左方向扭转，目光看向天花板。
这个动作稍有难度，你需要接着体式3往下做，左腿支撑起身体，单脚支撑。 保持右半身的姿势不变，目光直视前方，这需要你抱紧膝盖。 如果这个动作过于困难，你也可以双手抱着右膝来完成。
继续用双臂紧抱你的右膝盖，臀部抬高，腰部向下弯曲，上半身向前倾。 如果这个动作过于困难，你可以松开你的双手支撑在地面上，只用保持右膝盖弯曲即可。
抬起你的右腿，用右手去拉住你的右脚大脚趾，把你的重心放在你的左脚上。
弯曲你的右膝向后抬高，让你的右手抓住右脚，上半身向前倾斜。
放下你的右脚，并将你的右腿向左转动，让右脚穿过左膝盖，脚趾扣在左小腿的位置。 上半身的脊柱保持挺直，抬头向前看，让右手穿过左臂，两只手的手掌相对。
保持手臂交叉，把右腿抽出后向后伸展，左腿挺直并把重心继续放在左脚上。 右腿向后伸展，上半身与右腿呈一条直线，可以参照战士3式。
上半身向下弯曲，让右臂支撑在地面上，注意保持身体平衡。
将右腿放下，右脚向后蹬直，把左膝盖放在可以支撑住躯干位置。 双手支撑在地面上，感受腿部肌肉的拉伸和髋关节的打开。
左手放在左膝盖上方，保持脊柱向后弯，你的体型就像是一把强弓硬弩。
放松一下，然后继续深蹲下去做体式1，再换个方向，从你的左半身做体式2，重复这个体式序列。
原作者|JENNY SUGAR
编译|迪游
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