 膝关节不舒服怎么办？我们站坐行走的时候都要使用到关节，如果膝盖受损，出现疼痛、酸软的情况，我们的绝大多数活动都将受到限制。 所以保护我们的膝盖，真的太重要了~今天，我们就按照中医的方法，从怎么解决膝盖的疼痛、酸软开始学起，保护我们的膝关节，在家就可以做哦~ ★ 准 备 ★ 强压膝眼——贯通全身，对付四肢疼痛 关节痛并不仅限于膝盖，有时脚脖子、手腕、手臂也会感到疼痛。指压“膝眼”对治疗关节痛非常有效。现在简单介绍此穴道。 “膝眼”位于将膝盖折成直角时，在它的下面凹处。 方法：指压时用双手中指，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此左右各做10次，每天做3回。则关节疼痛在不知不觉间就可去除。 拉伸膝关节——滑利关节，恢复关节活动度 这个方法可以帮助滑利关节，在帮助调理膝关节骨性关节病及膝关节交锁复合的准备动作。 方法：患者仰卧，令其患侧膝关节屈曲约90度（膝关节交锁者，在膝关节交锁位即可）。 助手用前臂托抱住患者大腿下端，术者双手握住患肢踝关节，两人向相反方向用力拔伸膝关节。 ★ 开 始 ★ 刺激肌肉、穴位、痛点——疏通经络，营养滋润关节 1.点揉痛点 膝盖痛的时候，通常会有一个或者几个明确的痛点，这个时候，适当的刺激痛点，可以帮助促进患处的血液循环，松解粘连，特别适用于各种慢性膝关节疾病。 方法：用手指按压，找到膝关节周围的压痛点，用拇食指腹在压痛点处进行点揉，压痛点多位于膝关节内外侧、髌骨上下及膝后腘窝处。膝后腘窝处可以用食中指点揉。 按揉每个痛点时注意力度，先由轻至重点揉20次，再由重至轻点揉20次。 2.点揉穴位 ▲ 膝盖前侧的穴位分布 ▲ 膝盖后侧的穴位分布 ▲ 点揉穴位 方法：点揉膝关节周围的一些特定穴，每个穴点揉1分钟，以酸胀为佳。关节水肿时，点揉穴位疗效较好。 3.掌揉髌骨 此手法适用于膝关节骨质增生、髌骨软化症、膝关节水肿及伸膝装置外伤性粘连、风湿类风湿性关节炎等。 方法：以掌心扣按髌骨，在保持足够压力的情况下，使髌骨产生向内向上的轻微运动，在此基础上，带动髌骨做环转运动2~3分钟。 按压时，以髌骨下产生酸胀温热为宜。 4.拿捏股四头肌 此手法可有效增加股四头肌内的血液供应。特别是对于膝关节骨性关节炎的患者，股四头肌内侧头萎缩，膝关节不能伸直者。 方法：以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌（即膝盖上丰厚的肌肉]约1~2分钟，以微微酸胀为度。 5.弹拨膝关节内外侧肌腱 很多膝关节的问题，都是由于膝关节不能充分伸直而引起这些肌腱“挛缩”，久之腿就会无法伸直。可以通过弹拨肌腱，来帮助肌腱恢复。 方法：用双手除拇指外其余四指触摸膝关节后窝内的两侧，可以摸到两侧有两根“大筋”，此即是大小腿主要肌腱穿行处。 ★ 结 束 ★ 按压拍打血海穴——化血为气，止痛养骨 最后，我们可以通过按压和拍打血海穴，来帮助气血的转化，进一步推动气血对膝盖的滋养，止痛养骨，延缓膝盖的老化。 取穴：血海穴在膝盖内侧，可以将对侧的手掌心对准膝盖正中，拇指和食指成45°，拇指指尖所在的位置就是血海穴。 方法：按压的时候，将拇指端放在血海穴上，用力按压5秒，以感到酸胀为佳。重复5次。 也可以用拍打的方式：坐在椅子上，右腿架在左腿上，手掌拍打右腿的血海穴数次，然后换腿，轮流拍打10~15次。
这样一个全套的膝关节营养操下来，只需要15分钟，可以疏通经络，止痛养骨，延缓膝盖的老化，还能让您的膝盖重新得到气血的滋养，简单、方便、实用，熟悉手法和力度后，自己在家就可以做。 |
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