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伏莲式的正确练法——瑜伽高难度体位六 脚踝损伤、膝盖损伤者请勿练习此式。初学者请在有经验的瑜伽导师指导下尝试。动作步骤：1, 以莲花式坐在垫子上双手在身体两旁，掌心触地。 2, 上身前倾，双手前移，撑在身体前方的地上。双臂与肩同宽，指尖向前。 3, 臀部抬离地面，膝盖着地。 4, 身体慢慢向前俯卧，直至胸、腹、大腿都贴在地面。双腿仍保持盘腿的姿势。 5, 双手在背后合十，手指向内翻转，使指尖朝上。手指顺着脊柱向上移，尽量 让双手达到后脑勺附近的位置。保持自然呼吸，坚持这个动作。结束时，双手扶地，慢慢抬起身体，恢复坐姿。
美容、美体功效：此体位如配合深呼吸，吸入大量新鲜氧气，可促进体内脂肪燃烧，恢复苗条身材。 健康功效：减轻月经不调和坐骨神经痛。 对于治疗膝盖和踝关节僵硬都有好处。 使踝、膝放松，大腿结实，两髋柔软。 可以逐步纠正脊柱弯度的缺陷。 放松身心，平静大脑，增加意 识和注意力。 逐渐放慢下半身的血液循环， 增加上半身、特别是胸膛区域的血液循环，引发畅顺的呼吸，使神经系统 充满活力，强壮脊柱。 柔和地刺激腹部脏器，兴奋消化系统。
网址：http://www./jianshen/2013/09/09/33177.htm |
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来自： 晏zi > 《瑜伽--高难度体位19种》
