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从醒来到起床的“赖床时间”，也是一天中养生的黄金时间，每天把握10个一分钟，进行科学的“赖床养生”，就能为您的健康加分。 10个黄金一分钟 精神饱满助长寿 左右翻身一分钟做法：在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动。 作用：可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分活动，长期坚持能增强肌肉量。 扭动躯体一分钟做法：左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10~20次，在扭转到最大幅度时，静止10秒钟，然后换右侧卧位重复做一遍。 作用：可以加强腰背肌和颈肌，有效缓解起床时的腰腿痛、颈背痛等症状。 伸屈四肢一分钟做法：躺平，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩。同时，向左右转体，大约持续30秒钟。 作用：可以伸展身体，增强四肢关节的灵活性，还能加速清醒。 抱膝滚动一分钟做法：仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10~20次。 作用：可以放松背部肌肉，恢复各部分肌力平衡，减轻腰痛症状。 蹬摩脚心一分钟做法：仰卧以双足交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。 作用：能疏通经络，健脾养胃；对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等也有疗效。 搓胸揉腹一分钟做法：平卧在床，以双手掌根部依次从上至下，从外至内，搓热前胸及两肋。再用双手掌心交替，顺时针方向轻揉肚脐周围各20次。 作用：可有效促进排除宿便，还能健脑补肾。 轻揉耳轮一分钟做法：用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回揉捏耳轮，使之发热，再向外拉耳朵。 作用：双耳有很多穴位，每天按摩能疏通经络、运行气血、调理脏腑等。 擦面叩齿一分钟做法：仰卧床上，两手擦热，再搓脸20次左右。同时配合叩齿36下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。 作用：可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。 手指梳头一分钟做法：每天早上用手指顺着经络方向，从前额正中开始，分别向头部、枕部、颈部、双鬓梳划，注意动作不要太快。 作用：能够按摩刺激大脑皮层，消除神经紧张，改善头部血液循环。 收腹提肛一分钟做法：收腹，慢慢呼气，同时向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟，让空气自然进入肺中，静息3秒。 作用：可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。 早起4个坏习惯 醒来揉眼会感染早晨醒来后，不少人会下意识地揉揉眼，这样做容易破坏皮肤弹性，导致毛细血管破裂，加速眼部皮肤衰老。 光脚下床易腹泻早上刚从被子里出来，脚部还没有适应外界的温度，踩在地上很容易着凉，进而引起腹痛、腹泻，长此以往，会影响肠胃健康。 立刻进食难消化经过一夜的睡眠，胃在清晨也处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。并且早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立刻进食，容易导致消化不良。 延缓刷牙易感冒起床后不及时刷牙，直接喝水或进食，会把残留口腔内的细菌和污物带入体内，增加患病毒性感冒和肠胃疾病的几率。
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