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心脏病越来越青睐年轻人，如年仅34岁的迪拜王子拉希德因突发心脏病年仅34岁就逝世了。心脏健康一定要关注起来  拉希德是迪拜酋长谢赫穆罕默德最年长的儿子，多次获国际耐力赛奖项。他还是个马术好手，在不少国内和国际的马术比赛中取得了很好的成绩，除了马术，他对于滑翔、冲浪、排球等体育项目个个都是驾轻就熟。 王子死因：过度运动也可能是“凶手”  而作为一名狂热的体育迷，拉希德多次获国际耐力赛奖项，也是一名优秀的马术冠军，贝克汉姆的超级粉丝。当年，他以个人名义组织了一个叫”拉希德王子杯“的小型联赛，自己组建球队并参加比赛。这些运动使得拉希德王子的体魄更加健壮和性感，但过度的狂热无疑成了他心脏猝死的最大“嫌疑犯”。运动，像生活中许多其他的事情一样，适度才是最好的办法。 【5招看你心脏好不好】 摸脖子  研究显示脖子越粗的人，患心血管疾病的风险就越大。颈围是衡量人体上半身脂肪的关键部位，从临床经验看，脖子粗的人，其血压、血脂、血糖等指标都相对较高，而这些都与心脏疾病密切相关。一般情况下，如果男性颈围超过39 厘米，女性颈围超过35厘米，就说明脖子较粗。脖子两侧分布着颈动脉，我们可以在喉咙突出部分两侧大约5厘米的地方，触摸到它的跳动，同时还能感受到血流的速度及血管的软硬程度。 每天不妨摸摸自己的脖子，并定期测量颈围，具体方法是将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方，完成测量。如果颈围超标，在空闲时做一些颈部紧致操，比如前后左右点头、360度旋转活动脖子等，减少脖子赘肉堆积。 摸手腕  脉搏跳动的正常与否与心脏疾病的发生发展关系密切。对大部分人来说，在安静状态下，正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟，跳动均匀且节律一致。而跳动太快或太慢都可能是一些心脏疾病的征兆。需要注意的是，如体力活动后或情绪激动时，脉搏可能会暂时增快，但稍加休息便会恢复。患有“三高”的人不妨每天给自己摸摸脉，并记录下脉搏跳动情况。具体步骤是平躺静歇3分钟，伸开左臂或右臂，将另外一只手的食指、中指及无名指搭按在伸开手臂的腕后桡动脉所在部位（手臂与手腕关节内侧连接处），保持正常均匀呼吸，计数1分钟。 ▲如脉搏跳动均匀，且频率维持在正常水平，说明心脏情况基本正常。反之，如果脉搏跳动不均匀，或跳动频率高于低于平均正常范围，则需引起高度重视，必要时就医。 摸肚子  《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标。肚子大的人在医学上称为“中心性肥胖”，这种类型的肥胖容易导致人体脂质代谢紊乱，加大心脏病的风险。同时，由于腹部脂肪与内脏离得很近，很容易转移至肝脏，或随着血流堆积在血管内壁，导致血管疾病或糖尿病等。一旦发现腰围超标，尤其是40岁以上的人，要及时去医院做血脂和血糖检测。 捏脚踝  我们的脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，是脚部与人体血液流动的重要关口，流经静脉回心血液。当心脏不能好好工作时，静脉血液不能顺利回流，引起静脉内压力升高，体液漏出进入组织间隙，表现为下肢水肿，尤其是脚踝水肿症状。检测方法是：手指按压脚踝或小腿，手指松开后按压部位呈凹陷状，通常不能立即恢复。出现这种情况时，须及时就医做下肢超声检查。 每天不妨抽点时间做做踝关节运动，以促进全身的血液循环，增加回心血量，保护心脏。具体方法是：站立旋踝，一脚站立，另一只脚旋转画圈，双脚交替进行，每次10分钟左右。交替踮脚，两脚脚尖前1/3脚掌着地，其余2/3悬空站立，踮起脚尖，放下，重复20次。需要注意的是，活动脚踝时切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。 摸耳垂  研究发现，随着年龄增长，动脉硬化程度也在增加，其中，耳垂皱纹明显者动脉硬化程度也较重。存在耳垂皱纹者患冠心病的可能性是无皱纹者的8倍。耳垂为身体末端部位，对缺血相当敏感。动脉硬化时，耳垂发生微循环障碍而出现皱纹。从临床上看，很多冠心病人耳垂都有不同程度的褶皱。因此，建议每天洗漱时，多关注一下耳朵，摸摸耳垂，看耳垂是否有褶皱或斜线形的折痕，一旦发现要及时就医。 【长期严重的不良生活习惯是猝死诱因】  猝死不再只是发生在老年人身上，年轻人猝死人群与日俱增。据一项临床调查显示，近几年，心脏病患者至少“年轻”了10岁。年轻人猝死大都是因为心脏太累。大部分猝死的人是由于工作、生活、家庭的压力，并且长期有严重的不良生活习惯，包括饮食结构不合理、暴饮暴食、长期熬夜、抽烟、喝酒、严重缺乏运动等原因，但其心脑血管检查可能均暂无病症，身体也无明显症状。 【保护心脏不同年龄段做不同的事】 1、20岁养成锻炼好习惯  现在不少的年轻人都可以用一个“宅”字来形容，白天在办公室坐一天，晚上到家就窝在沙发，上下班还要开车，每天一万步的运动量都很难达到，而久坐的人患心血管疾病和糖尿病风险比常人高一倍。20岁以上人群把运动变成生活的一部分，比如每天在小区周边或周围公园、广场健步走、慢跑，能让心脏跳动更有力，实在没有时间的可以考虑走路上下班。此外，年轻人要尽早戒烟，定期健康体检也很重要，不要以为年轻就是资本，就可不在意身体。建议年轻人在医生指导下测量胆固醇、血压、心跳、体质指数、腰围等是否合乎标准，并调节饮食与运动习惯逐步去改善。 2、30岁带动家庭健康生活  三十而立，这个年龄段的人多数人已成家立业，而在健康生活方式上，30多岁的人也要多担当些，带动全家人一起健康生活，保护心脏。周末或下班时间，带动家人一起进行户外活动，比如每两周郊游一次，或者晚饭后一起去公园散步，尤其不要一回家就坐在沙发上。把好“入口关”，平时吃饭时要少盐、少油，多做绿色蔬菜，主食尽量多样化，可以用杂粮饭代替白米饭。还可让孩子帮着择菜、洗碗，从小培养良好生活习惯。不要随意宣泄压力，让家人遭受“二手压力”，压力会升高心率与血压，可能伤害血管内壁。通过深呼吸、运动等方式舒缓压力，每天为自己和家人安排一些轻松的家庭时刻。 3、40岁均衡饮食控制体重  人到40岁，新陈代谢逐渐减慢，啤酒肚成了许多人的“魔咒”，因此，这个年龄段应把控制体重作为重点。控制体重、杜绝啤酒肚首先要明白，摄入足够数量的食物并不一定能摄取足够营养。要均衡摄入各种水果与蔬菜、全谷物、去皮家禽、鱼、坚果、豆类、植物油，同时限制饱和脂肪、反式脂肪、盐、红肉、甜食和含糖饮料的摄入，外出就餐尤其避免暴饮暴食。其次，依然要通过运动来消耗多余的能量，每周至少有相当于150分钟中等强度的运动或75分钟剧烈运动。如果工作较忙，每周也要尽可能抽出时间运动，每次至少持续10分钟也是有益的。同时一定要重视体检，除了定期测血压外，45岁后每三年应该查一次血糖，若体重较重或有糖尿病、高血糖，检查频率还要提高。 4、50岁生活和睦安康利于健康 年过半百的人，一般子女都已进入大学甚至走入了社会，也终于可以放松一下。但在这个阶段，却经常出现夫妻因为小矛盾而间吵吵闹闹。而家庭是否幸福，也是会影响心脏健康的，夫妻常年争吵会导致血压、胆固醇和血糖水平升高，相互扶持、和睦美满的夫妻血压更平稳，幸福婚姻对提高心衰患者存活率也有很大帮助。五十知天命，这个岁数在家庭当中要心平气和，切勿钻牛角尖。和谐的感情总要有人先觉察、先改变，不妨做那个先改变的人。此外这个年龄段更要了解心脏状况，要开始学习一些心脏病知识，知道并非所有人心脏病发作时都会胸痛，及早发现危险征兆。如果已经出现三高，就该遵医嘱严格控制饮食，规范治疗。 5、60岁以上每天做好心脏日记 60岁以上已经退休了，时间相对充裕，不妨每天记录自己的健康状况，尤其要做好心脏日记。老人应每天记录全天血压平均值、做了多少运动、吃下的食物及其数量，并及时与医生沟通。体检方面，除了常规项目，建议每1~2年做一次血管超声检查。饮食方面用蔬菜水果替代高卡路里食物，选择富含纤维的全麦谷物，每周至少吃两次鱼，并选择脱脂和低脂乳制品，减少饮料与高糖食物摄入。 【如何让心脏更年轻健康呢？】 积极锻炼：心脏要达到理想的健康状况，包括各种身体活动在内，运动消耗热量应该达到3500—6500卡路里/周（500—950卡路里/天）。每周至少保证60分钟的较高强度运动，可增强心肺功能。如每天至少游泳20分钟、骑自行车或是步行30分钟以上，这些都有助提高心脏耐力。另外，还应适当练习哑铃等力量训练，以及中高强度运动交替进行的间歇式运动。间歇式运动有助于控制血脂，降低心率。 身体健康要掌握：大家要掌握自己的身体健康情况，了解“五项”指标。保持心脏健康，就必须关注血脂、血压和血糖（三高）水平，外加同型半胱氨酸和C反应蛋白两项指标。定期检测这些指标，同时保持心情愉快。 保持心情愉快：能够缓解压力，是心脏健康的秘诀之一。因为在生气和敌意等消极情绪下，会导致血压升高。抑郁症患者心脏病危险会增加4倍。虽然情感压力导致身体压力的机理尚不完全清楚，但两者之间关系极大。因此，为了保持心脏健康，要学会控制压力，保持一个积极的好心态。 要有自己的业余爱好：现代生活既紧张又繁忙，我们在繁忙和紧张的学习、工作和生活之余，找一个安静理想之地，从事一些自己感兴趣的事作为业余消遣活动，这对于调养心情、消除疲劳是很有好处的。如练练书法、玩玩乐器、画画、集邮、下围棋、象棋、搞点摄影、小制作等等，都是增进健康的理想项目，可根据自己的兴趣选择和培养。 均衡膳食：合理的饮食应该是每餐八分饱，主、副食各占一半，主食宜粗细粮搭配；副食以 1：1：3的比例为宜，即动物蛋白（鸡、鸭、鱼、肉等）1份，植物蛋白（黄豆及各种豆制品）1份，蔬菜、水果3份。 睡足7小时：白天工作状态下，心脏跳动约为每分钟70~80次；而晚间睡眠时，心脏每分钟跳动40~50次，相当于少做一半工作，有利于其获得充分的休息。研究发现，每晚睡不够6小时，可分别使心脏病、中风危险增加48%和15%。睡眠时长因人而异，一般来讲，儿童为8~12小时；成年人7~8小时；老年人至少保证5~6小时。另外，要养成良好的睡眠习惯，避免睡前玩手机、喝浓茶、激烈运动等。 时常笑一笑：研究显示，每天笑15秒钟可延长2天寿命。拥有良好的人际关系和家庭关系，能够让你笑声不断，优质的人际关系更能让您免于有损心脏的紧张和不安。看到了幽默可笑的事时，不妨笑一笑，有助于释放压力，降低血压。值得注意的是，笑太过也不好，狂笑可能导致心脏破裂、食管撕裂和癫痫发作等。 自律：心脏更爱懂节制、严自律的主人。比如严格戒烟限酒，就能使人发生心肌梗死的风险大幅降低。戒烟20分钟后，心跳及血压恢复正常；戒烟15年，冠心病风险可降至与不吸烟者相似水平。成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。 和谐性生活：美国马萨诸塞州新英格兰研究所一项历时16年的研究显示，每周2次性生活，对中老年男性心脏健康很有益处，可使心脏病风险降低45%。性爱也属于一种负荷运动，能促进心肌收缩和神经活跃。要提倡适度规律的性生活，根据年龄做不同的考量。 |
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