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写在前面的话： 旅居日本多年，目前正在二胎孕育中的可越用她在日本当准妈妈的亲身经历告诉你，日本的孕妇究竟是怎样严格控制体重的。 在日本，怀孕绝对不是可以随便吃喝的十个月，关于孕期的饮食和体重增长，会有严格到近乎苛刻的标准。 伴随着标准的，还有非常详尽的指导方法，这就是较真的日本人的风格。 我曾看过一本日本的孕期指导书籍，上面还有准妈妈在做家务的时候如何加入运动的详细图解，例如在擦地板的时候采取什么姿势。 难怪日本人的长寿闻名世界，这与他们生活中严格的自我管理和落到细处的身体力行是分不开的。 希望这篇文章能够激励准妈妈们在孕期更好地控制体重，让我们一起相互督促好吗？ 准妈妈亲历，日本这样控制孕妇体重！ 作者：可越又被医生警告要减肥了！在我怀孕8个月，体重增加了13公斤的时候。  医生温柔地又坚定地拿出图表讲解孕妇必须控制体重。 在日本，怀孕可绝不是能随便吃喝的10个月，反而要比平时更注意饮食，注意体重不可以超标，这是我在日本两次怀孕的重大体会，在此与国内的准妈妈们念叨念叨，希望能给各位做个参考。 日本孕妇一日三餐这样吃  在日本，怀孕后体重增长的标准是：16周内2公斤，24周内4公斤，32周内6公斤，40周内8-10公斤。首先，孕妇一天要摄取的卡路里是2200卡路里，比一般人高一点。每天的摄取量呈螺旋式分配。最上面的是水和茶，接下来的是维持一天能量的主食，通常早餐1片面包，午餐一碗米饭（150g），晚餐一碗米饭（150g）或同量的面食。一天规定的摄入油分为植物油一大勺，砂糖2勺，食盐一天7.5g以下。 其次副菜一餐1-2盘。副菜是指可以清洁肠胃的食物，如蔬菜、海藻、蘑菇等，特别是青菜含有丰富的叶酸，需要积极摄取绿黄色蔬菜，每餐不低于70g，其他蔬菜数量不限。 主菜是制造身体蛋白质的材料，以肉、鱼、鸡蛋、大豆制品为主。为防止贫血，主菜不能缺，但要注意不能吃盐份和脂肪过多的主菜。瘦肉一次60-80g，鱼1条或1片，鸡蛋1个，豆腐半块，纳豆1盒等。 最后是牛奶制品、乳制品，牛奶一天一杯200ml，水果是2个桔子左右。  医院派发给孕妇的营养指南，不仅画出营养螺旋，还仔细标清各种食物的含铁量。 控制体重“一日六餐法” 对比一下，我们每天摄入的食物，是不是比这些要多？  现在，这样诱人的美味已成过去…… 我爱吃蔬菜水果，每天一个苹果，几个桔子，数个草莓，很快就下肚的。医生说“不行”——只能吃手掌能握住的水果量；我喜欢吃蔬菜，炒青菜，医生说“不行——尽量用水烫开，少油”；吃鱼吃肉也是每餐定量，米饭呢，我能吃完日式套餐中的一碗米饭，而医生说“不行！需要减半”。 可是，孕妇肚子饿啊！怎么办？医生建议的是“一日六餐法”。早晨起来，牛奶或酸奶、面包，上午10点可以再来间食，一个苹果加一杯牛奶；中午吃套餐，主食、主菜、副菜均匀搭配，米饭减半；下午3点再吃间食，花生、豆类小点心等，晚上6点晚餐，同样主菜、副菜均匀搭配，主食减半，9点左右还可以吃一点水果。如此一日六餐，让空腹的时候有食物进入，每餐不过饱。同时增加运动量。  现在只能这么吃  或者这么吃！ 总之，日本在控制孕妇体重方面是非常严格的，孕妇需要少吃、健康吃。我个人认为，让我们中国人按照日本的“孕妇体重增长标准”，到40周才增加不到10公斤，不太现实。我自己身高168厘米，生第一个宝宝前增加了近20公斤，主要是没有妊娠反应，吃饭过于正常。但是，日本医生的建议非常值得参考，不是当上了孕妇就可以胡吃海喝，也不能偏吃某种食物，过胖会对自己身体造成负重过多，对婴儿也是负担。特别是高龄产妇，更要注意少吃甜食或不吃甜食，以减少糖尿病的发病率。 孕期也要动起来 要控制孕期体重同时也需要多运动。我有时很吃惊国内孕妇们的娇气。一怀孕了哪里也不敢去，不敢随便乱动。当然初期应多注意，但是女人怀孕是正常的生理现象，完全没有必要“过度保护”。 我自己37岁生老大你可，40岁怀孕老二，是个典型的超高龄产妇。因为老公上班早下班晚，父母又不在身边，我每天早上骑自行车送3岁的你可去保育园，然后去公司上班，晚上5点半下班，6点从保育园接回你可，买菜做饭吃饭刷碗各种收拾整理，10点给你可讲故事上床睡觉，早上4点半起床工作加家务……怀孕了照常不误，也没有感觉身体有什么不适，反而迸发了不少潜能，很多事情都能做了。（剧透一下，就在前几天，可越还通过了路考和笔试，最终拿到了驾照！） 另外最重要的要有健康的心态。怀孕的时候多走路、多运动，别娇自己，心情好，吃得健康，对生宝宝自然就有信心。 生你可时我一定坚持自己生，打催产针用了8个小时顺产下7斤多的宝宝。这第二个又是体重超标，但接受医生的营养建议，注意饮食搭配，注意运动走路，相信高龄也能自然生产——国内近一半是剖腹产，不少年轻妈妈们也主动选择剖腹产，我觉得非常可惜，自然生产、母乳喂养，都是人类的本能，自然产和母乳是妈妈恢复体型，重回辣妈的捷径，也是妈妈与婴儿间之间最亲密的爱的交流，一定要有信心坚持。  怀孕中的可越：毕业于东京大学，双硕士，中国传媒大学、日本樱美林大学客座研究员。现任日中传播公司董事。在东京定居20年，儿子你可3岁，在东京上保育园；2014年5月底老二即将出生。 |
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