没有霸道的身材，拿什么在泳池里称霸！

不可否认的是有些同学学习游泳

真的只是为了让自己的身材走向巅峰

男生希望自己增肌女生则希望塑形

虽然有些言论一直在说

游泳不能达到以上的效果

但是我可不这样认为

毕竟我当初可是为了这个目的

才义无反顾地踏上了泳路的征程

而效果，你懂的

自然是好的不要不要的

而秘诀就在于

吃

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早餐要吃饱吃好

 

推荐大家每天都要吃一顿丰盛的早餐，主要以蛋白质和复杂碳水化合物为主。不管你正在减脂还是在努力增肌，分量十足的早餐能够有效地开启你新陈代谢的好状态，给你充分的卡路里和营养，让你时刻保持精力旺盛。

每天可多餐

 

几乎所有的健美者都应该在一天中尽可能多次进食，尽可能保证休息日时每天吃至少5次，训练日则要至少吃7次（千万不要被吓到，真的是这样）。每天吃的东西还得换着花样和品种吃。这样能够保证体内微小物质以及各种微量营养元素在体内的持续流动促进肌肉的生长。

每一餐都补充蛋白质

 

如果每一餐你都至少摄入20克蛋白质，那么达到每磅体重每天至少摄入1克的蛋白质摄入目标很容易。另外的好处是体内持续稳定的氨基酸流供应能够防止你肌肉组织的分解。写到这里，我突然感觉自己其实更适合研究化学！

训练前小餐一下

 

曾经有种普遍流传的说法是训练的时候应该空腹。但是研究却表明训练前小小的加餐能够提供训练时所需要的能量，辅助训练后的肌肉恢复和生长。当然食物最好是在训练前15-30分食用。

训练后摄入简单碳水化合物

 

训练后是一个非常关键的营养窗口期。在这个时间点，你的身体需要快速吸收碳水化合物。及时的补充能够重新恢复被重量训练消耗的糖原储量，同时也能增加水的利用效率和蛋白质的合成。

训练快速补充后吃固态食物

 

第一次饮食补充大约1小时之后，我们需要好好地吃一些固态食物。如果你在增肌，那你应该在这一餐中摄入大量的慢速吸收的碳水化合物，例如黑米、甜薯还有全麦面包。如果你在减脂，那么你可以以吃蔬菜为主。

稍晚时候的进食减少碳水化合物

 

在你训练后又进食几次后，你对于供给你运动的能量消耗减少，此时摄入的碳水化合物更容易作为脂肪囤积。

睡前蛋白质加餐

 

一个最好的防止身体利用肌肉储备来供给能量的办法，就是在你晚上准备上床睡觉之前的一会儿，迅速补充适量的蛋白质（大约20-50克）这将能够给你的身体提供足够的营养去修复和构建肌肉。

 

最后就是如果你真的要增肌，那就要吃、多吃、再吃；如果你想塑形的话，那就合理的去吃，不要害怕自己会因此长胖，因为你要清楚你所吃的终究都会被运动消耗掉！