每天晚上做这些姿势，从来不生病！

每天晚上做这些姿势，从来不生病

    药王孙思邈养生十三法

    大家对于药王孙思邈了解吗？据史料记载，孙思邈一直活到141岁，是历史上最长寿的医生。它是怎样拥有长寿的呢?其实最大的原因就是他每天都会会做的养生十三法，这套养生法不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病都有很好的预防和治疗作用。

    下面付济华中医师亲身为大家示范一下，药王孙思邈这套养生十三法！

    1：发常梳

    针对：头痛、耳鸣

    操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。

    作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。

       2：目常运
    针对：近视、缓解眼睛疲劳

    操作方法：

    第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
    第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。

 

       3：齿常叩

    针对：牙痛、蛀牙

    操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。

    作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。

 

       4：漱玉津（玉津即口水） 

    针对：延年益寿、健胃肠

    操作方法：

   （1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。

   （2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

    作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

       5：耳常鼓

    针对：提高听力、记忆力

    操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。

    作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

       6：面常洗

    针对：美容、去皱纹

    操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。

    作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

       7：头常摇

    针对：颈椎病

    操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
    作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

       8：腰常摆

    针对：腰痛、腰椎间盘突出

    操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。关注中医艾灸，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
    作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
       9：腹常揉等闲，两碗就愈膀胱炎

    针对：便秘、腹胀

    操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。

    作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。

      10：摄谷道（即提肛）

    针对：慢性腹泻、男人早泄

    操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。

    作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。

      11：膝常扭

    针对：膝关节疼痛

    操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，关注中医艾灸，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

    作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。

      12：常散步

    针对：助消化、吸收

    操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。

      13：脚常搓

    针对：失眠、多梦、高血压

    操作方法：  

   （1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。

   （2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

    作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。

 

    药王孙思邈练习这套方法，一辈子不生病，活了141岁。只要你照着做，每天坚持，相信也能长命百岁！