华佗五禽戏： 真人功法演示（附视频）

导读DAODU

　  五禽戏为我国古代名医华佗编创，是一套模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的“仿生式”的引导养生术。其动作蕴含“五禽”的神韵，有虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，简便易学，不论男女老幼均可选练。

亳州五禽戏专题片：

五禽戏动作演示：

《养性延命录》所载「五禽戏」的具体练法为：

虎戏：

自然站立，俯上身，两手按地，用力使上身前耸并配合吸气。当前耸到极致后稍停，接着身体后缩并呼气，如此反复3次。然后两手先左后右依次慢慢向前挪动，同时两脚交替向后退移，以努力拉伸腰身，接着抬头面朝天，稍停再向前平视。最后，像虎行一样以四肢前爬 7 步，后退 7 步。

鹿戏：

接着虎戏中四肢着地地姿势，吸气的同时头颈向左转，双目极力向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气的同时头颈转回正前方；当转至朝地时再吸气，继续向右侧转动头颈，如前所述。这样左转 3 次，右转 2 次，最后回复如起初之势。然后，抬左腿向后努力抬伸，稍停后放下左腿，抬右腿向后抬伸。这样左腿后伸 3 次，右腿 2 次。

熊戏：

取仰卧姿势，双腿屈膝拱起，双脚离床面，双手抱住膝下，头颈用力向上抬起，使肩背离开床面，稍停。向左侧滚落床面，当左肩刚一接触床面立即抬起，复使左肩离开床面，略停后再以右侧滚落，复起，如此左右交替各做7次。然后起身，两脚着床成蹲式，两手分按两侧脚旁。接着如熊行般动作，即先抬左脚和右手掌离，当左脚、右手掌落下时再抬起右脚和左手掌。如此左右反复交替，身体也随之左右摆动。

猿戏：

选一牢固横竿，略高于自身身高，以站立时手指刚好能触及其高度为宜。如猿猴攀物般以双手抓握横竿，抬起两脚使之悬空，做引体向上 7 次。然后，以左脚背勾住横竿，松开双手，做倒悬状，稍停换右脚勾住横竿做倒悬，如此左右脚交替各做 7 次。

鸟戏：

自然站立，跷起左腿配合吸气，两臂向两侧平举，扬眉，鼓气，如鸟展翅欲飞状。伴随呼气，左腿回落地面，两臂回落垂直放于腿侧。接着跷右腿同样操作。如此左右腿交替各做 7 次，最后，两臂伸缩如鸟理翅般做 7 次。

本法在习练时宜根据身体情况，尽力而为，以微有汗出为度。通过这一系列的动作，可以达到醒脑明目、增强心肺功能、强壮腰肾、滑利关节、增强身体素质的效果。五禽戏简便易行，不论男女老幼皆可选择练习，待体质逐渐增强后可练习全套动作。五禽戏不仅可以强身延年，还有祛疾除病的功效。

正如师祖华佗所言：「体有不快，起作禽之戏，怡而汗出……身体轻便而欲食。」近几年五禽戏已经成为康复医疗的一种手段，被广泛应用于中风后遗症、骨质增生症、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、脊髓不全性损伤等患者的辅助治疗，效果非常好。