|
颈椎支撑着脑袋，连接着身子，是人体上最难侍候的部位。当你看电视、看手机或长时间保持一个姿势时，颈椎随时都会发点“脾气”，让你浑身不舒服。 在这里，有一套中医24小时颈椎保养法，照着来做，能够保护颈椎，远离疼痛，让你舒服每一天！ 7：00一碗驱寒汤护颈椎 颈部受凉是导致疼痛的重要因素。早晨醒来，气温较低，颈椎非常容易受凉。所以，无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。 早晨不妨喝一碗驱寒汤：将红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1-2次就可以驱走寒气。 10：00 做5分钟颈椎操 起床后经过一段时间的活动，到上午10点左右，就需要让颈椎稍微休息、有意保养一下。想要放松颈椎，最好的方法就是做5分钟的颈椎操。 方法： 端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。 这个简单的颈椎操，只要每次坚持5分钟，就能让紧张工作一上午的颈部肌肉得到放松和休息，对保护颈椎很有好处。 14：00 按摩一穴护颈椎 经过一上午的活动，颈椎可能会显得疲惫，有些精力不支。为了能让自己在下午精力充沛，更好地保护颈椎，在14点左右，可以用按摩百劳穴的方法来保护颈椎。 按摩百劳穴：缓解颈椎疲劳 百劳穴善于治颈项牵强引痛，有活血通络、醒脑通窍之效。 取穴： 正坐位头稍前倾或俯卧位,大椎穴直上2寸旁开1寸处。 方法： 两手手指互相交叉放于颈后，轻柔地来回摩擦该穴大约50次，直到颈部发热，体会到放松和舒适的感觉为止。 18∶00 做运动放松颈部 放风筝、游泳、打羽毛球、练瑜伽等，都是放松颈部的运动。在18点左右，可以选择一种自己喜欢的运动，来放松颈部。 21∶00 模仿大鹏展翅 模仿“大鹏展翅”的动作，可以增加颈椎肌肉韧性，让颈椎血液畅通，防止引发颈部肌肉僵硬。 方法： 1、两肩上下耸动；两臂前后甩动；两手叉腰，肩膀如同画圆般前后耸动； 2、两臂向左右两侧平举，然后再顺势向下画圈，在身前交叉，然后再平举，就如同大鹏展翅一样，重复做5分钟，直到肩膀有酸胀感。 23∶00 拍拍枕头 “睡不好”容易诱发颈椎病，而枕头就是“幕后黑手”。 许多有颈椎病的患者认为，不睡枕头或用厚度较低的枕头可以缓解症状。然而，枕头过低会使人在睡眠时，长时间保持抬头状态，这样对颈椎十分不利。 同样，枕头太高也不好。这样就打破了颈椎的正常弧度，容易加重颈椎病。 建议选择中央略凹进去，高为12厘米左右的枕头，侧卧时枕头应该与肩同高。睡前不妨拍一拍枕头，使其恢复蓬松，睡觉时颈部不能悬空。 这一套中医24小时颈椎保养法，每一步都非常简单，每天只要花一点时间，做一下这些简单的动作，能保护颈椎，远离疼痛，舒服每一天！快告诉身边的人！ （注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。） |
|
|
