实验四体疗康复
【实验目的】
通过本实验，使学生了解并初步掌握体疗康复锻炼方法
【实验原理】
通过个各种康复练习，可以改善局部血液循环，促进炎症水肿及渗出液的吸收，减轻疼痛，防止软组织粘连、关节挛缩，预防关节活动受限；可使粘连的组织松解而恢复正常功能；可以发展上步肌肉力量，增加和恢复关节活动范围，预防损伤发生或旧伤复发。
【实验内容】
一、肩部损伤的体疗康复练习
（一）揉肩放松、准备练习
直立，全身放松，以右手置于左肩，轻揉20-30次。然后，将左手置于右肩，轻揉20-30次。
（二）肩关节前屈、后伸练习
站立或坐位，两臂自然下垂于体侧，均匀呼吸。吸气时，两臂逐渐向前平伸、上举，手要尽量高举，达到可能达到的最高处；呼气时，两臂放下向身后摆动，后摆时，手臂尽量后伸。这样，连续摆动10个回合为1遍，稍停，再重复，可做1-5遍。可逐步过渡到手握重物，负重练习。每天做两遍。注意摆臂时，最好背墙而立，身体与墙的距离，以手臂后伸最大限度时，手指可触及墙壁为度，随着摆动幅度的增大，可增加身体与墙的距离。
（三）肩关节内收、外展练习
站立或坐位，伤臂弯曲置于胸前，用另一手握住伤臂肘部向内牵引，并坚持10s，稍停，重复，可做5-8次，。每天做两遍。同理，站立位或坐位，站立或坐位，伤臂弯曲置于头后，用另一手握住伤臂肘部向内牵引，并坚持10s，稍停，重复，可做5-8次。
（四）肩关节上举练习
面墙而立，两组开立与肩同宽并与墙保持适当距离，用患肢手指“爬”墙。自下而上，直至手指能达到的最高为止。如此反复5-10次，直到手指有酸痛感觉为止。
（五）转肩练习
两肩放松，屈肘，两手分别置于两肩，两臂以肩为轴进行划圆运动。先划小圆，可逐渐加大幅度，每次划圆20个，顺时针方向做10个，逆时针方向划10个。
二、肘部损伤的体疗康复练习
（一）肘关节前屈练习
站立或坐位，做肱二头肌收缩练习。伤肢前臂屈曲90度，并向上向肩的方向屈臂，重复15-20次，可逐步过渡到手握重物负重练习。
（二）肘关节后伸练习
站立或坐位，做肱三头肌收缩练习。伤肢肘关节弯曲并上举，另一手握住上臂后部，屈曲臂向上伸直，然后放下，重复15-20次，可逐步过渡到手握重物负重练习。
（三）拧毛巾练习
站立或坐位，取毛巾一条，做拧毛巾动作练习。两手前伸并分别握住毛巾两侧，一手向前扭毛巾，另一手向后扭毛巾，重复15-20次。
三、腰部损伤的体疗康复
（一）腰部“背飞”练习
俯卧位，头部上仰，双手双脚尽力伸直抬起至最大幅度，形似飞翔状，保持不动，坚持到腰部酸累感为宜；重复10-15次。
（二）腰部屈伸练习
立位，双脚分开与肩同宽，慢慢向前弯腰，双手尽量向下摸地，可上下微摆动；身体回到原位，双手叉腰，慢慢向后仰，尽量向后倒尽头。重复10-15次。
（三）腰部侧弯练习
立位，左手叉腰，右手自然伸过头顶，慢慢向左侧弯腰，尽量到尽头；身体回到原位，右手叉腰，左手自然伸过头顶，慢慢向右侧弯腰，尽量到尽头；重复10-15次。
（四）转腰练习
自然放松，先向左后方转动，紧接着向右后方转动，一边一下，身体保持平衡，手臂跟着自然摆动，重复10-15次。
四、大腿损伤的体疗康复练习
（一）髋关节屈伸练习
仰卧，一条腿伸直，另一条腿向上向前慢慢弯曲，并控制一会，做10-15次，再换另一条腿做；俯卧，两腿平伸，一条腿伸直慢慢抬起，超过臀部，并控制一会，重复10-15次，再换另一条腿做。
（二）大腿前部肌群伸展练习
俯卧，两腿伸直，握住一条腿的踝关节向后弯曲，慢慢拉动小腿向臀部方向移动，坚持5-10s，重复10-15次，再换另一条腿做。
（三）大腿后部肌群伸展练习
俯卧，两腿伸直，两手拉住一大腿，慢慢向上伸直臀部接触地板，另一条腿平伸；再慢慢向胸部方向拉小腿，小腿拉起后，坚持5-10s，重复10-15次，再换另一条腿做。站立，两脚自然分开，慢慢向前体屈体，尽力用手触地板，坚持10-15s，重复10-15次。
（四）大腿内、外侧肌群伸展练习
盘坐在地板上，左腿在前，向前屈体，使头部触到地板，并坚持5-10s，然后换右腿在前，重复10-15次。坐在地板上，两脚掌相对接触，向地板方向慢慢按压膝关节，并坚持5-10s，重复10-15s。
五、踝关节损伤的体疗康复练习
（一）脚趾屈伸练习
身体站立，用重物轻压与足背部，或者找一个可以把脚面刚好放到下面的固定物体，然后脚趾慢慢向上勾，尤其是足小趾侧慢慢向上抬起，与宠物或固定物体对抗用力，抬到尽头后挺住不动，知道足踝外侧有酸胀的感觉。
（二）提踵练习
身体站直，双脚可稍微分开，面向墙壁，双手轻扶墙壁，双脚后跟抬起，到尽头后停顿2s，然后缓慢下落，待足跟部刚接触地面后，马上又抬起，反复20次。
（三）脚拉弹力带练习
呈坐姿，现将弹力带的一端固定住，另一端系在受伤的脚上，用脚向外拉弹力带，然后向内放松，再向前拉，再放松，反复练习，每组10-15次。
六、膝部损伤的体疗康复练习
（一）膝关节伸屈练习
坐于按摩床边缘，两膝处于悬空位置，慢慢伸直一条腿，并控制，做15-30次，再换另一条腿做。
俯卧，两肘斜放身体两侧，两腿伸直，慢慢地弯曲一条腿成直角位置，并控制，然后慢慢放下，做15-30次，再换另一条腿做。为增加练习强度，可做抗阻练习。
（二）直腿抬高练习
仰卧，两肘斜放身体两侧直腿慢慢上举，要控制上举的腿部超过臀部，然后再慢慢放下，做15-30次，再换另一条腿做。（侧卧抗阻做外展内收练习-内外侧副韧带）。
（三）静力性半蹲练习
身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，知道膝关节有酸胀感时挺住不动（标准角度是腿后夹角135度），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1min。
【注意事项】
1.康复练习要循序渐进，活动的幅度要由小到大，但每次要尽量达到最大的可能程度。不要因为害怕疼痛而仅局限在不感疼痛的幅度内活动，只有每次动作的幅度大到感觉疼痛了，效果才佳。当然也要适度，不可太过度，不可急于求成。
2.在进行康复练习时，要遵照专业人士的建议和指导进行，要注意对练习方法的选择，要有针对性，要保证不发生再伤的情况下进行练习。
3.配合按摩、理疗、中药等综合治疗，效果更好。
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