2016.06.15美国夜店枪击案|面对重大灾难，如何心理自救？从“9·11”到夜店枪击案，面对灾难，我们无力且无助。逝者已矣，而生者虽名为“幸存”，但他们绝不是幸运：在猝不及防的劫难面前，他们深受创伤，痛失亲朋好友，他们甚至可能从此活在梦魇中。 
劫后余生，心有余悸。从经历灾难的幸存者，到感受灾难的旁观者，莫不如此。当一个人遭遇突如其来的重大灾难时，这个社会应该有这样的共识：需要治愈的不单单是身体，还有看不见的精神创伤。 不管是天灾还是人祸，劫难之后，经历者的心理状态通常有着共同的循环：开始是震惊等负面情绪出现，然后是否认、愤怒，接着是自责、痛苦。这些都是普遍、自然，符合人性的反应。国际危机干预基金会将这些反应分成四大类别：身体反应、认知反应、情绪反应及行为反应。这些反应不必然全部都出现，大部分的人只会出现其中的几样，而心理适应良好的人可能全部都不会出现，还是可以正常的生活。一旦出现这些压力反应也不要过度的害怕，自己要知道这些状况都是正常反应。我们就象是惊弓之鸟一样，势必要经过一段时间的休息，才有可能恢复原来的正常生活。若是觉得自己各种反应已经超过自己的负荷，这个时候就需要专业的精神心理医生用专业的方法进行应激障碍处理。 
在灾难发生之后，若是成年人的话，可以想办法先心理自救。等平稳下来之后，再逐步恢复正常生活。国际危机干预基金会（ICISF）建议可以试着从事以下事情，让自己逐步平静下来： 以下是几点建议： 进行合适的运动，放松身体不良反应； 结构时间，保持忙碌； 你是正常人，拥有正常的反应。千万不要觉得自己已经发疯了； 与他人说话。聊天是治疗的解药之一； 不要使用药物或酒精来麻木疼，不要陷入物质使用的问题； 向外求援，大家都会设法帮助你； 尽可能维持日常生活； 花一些时间与他人互动； 跟同事分享感受，并询问他们感觉如何，了解他们怎么做，并表达自己的关心； 让自己有权利觉得很糟，也可将这样的感觉与他人分享； 试着写下日记；也可以在睡不着的时候书写； 做一些让自己感觉愉快的事情； 了解其他人也正承受着压力； 不要做出生活的重大决定； 做一些每天都会做的小决定，增加自己的控制感。例如，如果有人问要吃什么，你可以回答他们，即使你不太确定； 大量的休息； 不要与重复发生的想法、梦、插入的影像做对抗—它们是正常的，随着时间会减少，并且变得比较不令人痛苦； 均衡饮食，规律三餐—即使不想吃也要尽量做到； 灾难过后，如果一个人陷入长时间的痛苦哀嚎，难以自助，也无力帮助另一个人时，心理救助在此时就有其重要的价值。与每次灾难过后那些高调、密集、浩浩荡荡的物质支援相比，这是一片更复杂，更需要经验、耐心去攻克的灾后世界。毕竟这对于亲历者来说，创伤可能会是伴随很久，甚至一生的课题。 面对灾难后的精神创伤，单靠个人以及家人的力量是远远不够的。我们不否认亲情的伟大，但在处理人性这件事情上，心理医生具有更好更专业的方法和经验。 对于经历灾难的人，言语的力量微不足道，但是希望能有人从这些话里得到一点力量。——苦难就像乌云，远望去但见墨黑一片，然而，身临其下时你会发现它不过是灰色而已。 更多内容关注：的的心理官网http://www. |
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