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什么是睾酮？ 来自网络的解释：睾丸素又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。睾酮对男子生殖器官及其它重要器官的作用相当复杂，其生物化学过程尚未完全阐明。 ▲ 睾酮 为什么它很重要？ 睾酮会影响许多身体系统和功能，包括：血生成、体内钙平衡、骨矿化作用、脂代谢、糖代谢和前列腺增长。它是主要的男性性激素及同化激素。不论是男性或女性，它对健康及有着重要的影响，包括增强性欲、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。 ▲ 睾酮量不同，外在表现也不同 实际上，如果你仔细观察一个男人的生命轨迹，会发现睾酮影响这一个男性的一生。当母亲怀孕进入第七周，男性还是一个携带XY染色体的圆形或椭圆形胚胎，周长只有1.2厘米，头部和身体极其不成比例。从这段时间到第12周，睾酮和二氢睾酮一起决定着生殖器、精囊和前列腺的生长。 婴儿4～6个月时，睾酮决定大脑向雄性化发展。事实上，因为睾酮激素，男性的心、肺、肝和脑容量都比女性大，而女性的脑半球之间的连接比男性粗。睾酮有合成代谢和雄性化效应，合成代谢是指睾酮会影响肌肉的质量、骨骼密度和力量的增长，而雄性化效应则影响性器官的成熟和第二性征的出现。 睾酮量低会怎样？ 如果在男性身上出现了睾酮量降低的状况，那男性一般会出现类似女性更年期的症状：毛发脱落、性欲减退、皮肤干燥、容易出汗。事实上，可以根据自己的一些外向的表征来判断自己是否可能睾酮分泌不足。例如腹部肥胖、性功能障碍、患有心血管疾病的人和中老年骨折高发人群都可能睾酮激素水平低。此外，容易疲惫、急躁和易怒的人，最好也要进行睾酮激素自测。 ▲ 缺乏睾酮，后果很严重 在女性身上，睾酮量因为一般都是男性的20分之一左右，因此睾酮量过低的情况一般不会发生。但很容产生睾酮量过多的状况，这样的情况则会是上面男性表征的反转。女性还会出现多毛肥胖、痤疮等症状。 睾酮与肥胖有什么关系？ 过度肥胖是睾酮激素低的一个最明显特征，尤其是腹部肥胖和内脏肥胖。过量的脂肪会使男性体内的雄性激素很快转化为雌性激素，从而抑制体内促黄体生成素以及促卵泡素的生产。男性的促黄体生成素和促卵泡素是使女性受孕的关键荷尔蒙。这两种激素偏低的男性，睾丸也无法正常工作，因此男性会出现性欲减退甚至不育的可能。 ▲ 睾酮量随着年龄会递减 睾酮与男性性能力也有关系吗？ 睾丸酮是男性激素的主要成份，此种成份对于提高男性性欲望、保持男性性功能起着至关重要的作用。提高睾丸酮的分泌量以保证雄性激素分泌旺盛。科学研究分析发现肌肉的体积和力量直接影响着睾丸酮的分泌，肌肉的体积和力量越大的男性其体内的雄性激素分泌就越多，这也就是为什么体格强壮的男性的性欲及性能力较一般男性强的原因。 ▲ 缺乏睾酮，男人有时候会很尴尬… 睾酮量低怎么办？ 关于如何提高睾酮量的方法有很多，大家可以在网络上搜索一下，改善自己的饮食/生活习惯，睾酮的补充药物都能够起作用。健身大师在这里主要讲讲关于健身方面的一些误区。
▲ 睾酮针剂，是一种健康的补充方式 健身与睾酮实际上是绝配。因为睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，改善性方面的健康，亦能降低胆固醇与体脂肪，提升肌肉强度。如果你有肥胖和睾酮量低的担忧，实际上健身都可以帮到你。
网上一直流传着想要提升睾酮量，去做大量的下肢力量训练吧！这样的说法不能说错，但却犯了逻辑上的错误，如果以后再听到有人这么说，可以把下面的话扔到他脸上！ 运动对睾酮的影响，虽然说科学还没有定论。但一般来说，大肌肉群的训练，要比小肌肉群明显。力量训练，训练量越大，越能引起更多急性睾酮分泌的增加。比如练6组，可能就比练3组让睾酮急性分泌的更多。简单来说就是受刺激的肌肉体积与睾酮分泌量成正比(在不谈论其他变量的情况下)下肢肌肉体积大，所以睾酮增加比上肢多。 （这里补充一句，正常比例分布下，深蹲主战力股四头肌是人体体积最大的一块肌肉，而深蹲硬拉用到的肌群，股四头肌腘绳肌臀部肌群也是体积最大的肌群。所以硬拉深蹲促睾多。）
▲ 硬拉 有一项实验，对比了两种训练方法对睾酮受体的影响，方法一只做下肢纯力量训练。方法二上身健美训练后做相同的下肢纯力量训练。发现方法二使睾酮急性分泌增多，方法一没有明显变化。并且，方法一后，睾酮受体稍微下降。而方法二后180分钟，睾酮受体明显升高。 所以，看起来，从睾酮受体的角度来说，下肢和上身训练，并不是决定性因素。怎么练还是很重要。健美训练的方式，对增肌可能效果会更明显。不过这项实验中，方法二的训练量要高于方法一，这可能也是一个影响因素。 |
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