太极拳搏击教学法（十三）

  推手单操的作用是在没有外力的作用下独自练习，它是专门练习推手的基本动作和迅速提高太极拳功力的方法之一。合理的单操练习可以使推手基本动作做到规范、稳定、熟练到自动化程度，为进一步提高两人推手的水平作好准备。
　　
　　一、原地弓步——坐步双拓掌：
　　预备式：与右揽雀尾按式的定式后姿势要求相同（图1）。
　　1、重心后移成左坐步，同时两手臂下落于体侧，手心向后，含胸拔背，目视前方（图2、3）。
　　2、重心前移成左弓步，同时两手弧形提起高与头平，向前按出，高与胸平。目视前方（图4）。
　　要领：坐步时上体略前倾，以保持身体总重心的平衡，弓步时，上体正直两臂不可过度伸直，应成弧形，两臂环绕以肩关节为轴。可左右势练习，每组数十次。每次练习，可根据自己身体情况，安排练习组数。
　　
　　二、原地弓步——坐步左右推掌：
　　预备式：与左搂膝拗步定型后姿势要求相同（图5）。
　　1、重心后移成右坐步，同时左手提起经左耳侧向前推出，高与肩平，右手下落收于右腰侧手心向上，目视前方（图6、7）。
　　2、重心前移成左弓步，同时右手提起经右耳侧向前推出，高与肩平，左手下落收于左腰侧手心向上，目视前方（图8、9）。
　　要领：坐步与弓步均要与推掌协调一致，腰要松活，两臂弧形运动，两手的运行路线如倒卷肱。可左右势练习，每组数十次。每次练习，可根据自己身体情况，安排练习组数。
　　
　　 三、揽雀尾（掤、捋、挤、按）：
　　太极拳推手的动作以揽雀尾为主，有四个主要动作：掤、捋、挤、按，单操练习的目的是要将这四个动作练成连贯的、完整的、圆活的动作。这四个动作的顺序是掤扌朋——捋——挤——按——掤……循环往复。
　　1 、预备式:
　　两脚前后开立约一肩宽,左右距离约10厘米,右脚在前,身体重心稍偏于左腿，左脚尖外撇45°,右脚尖正向前，两脚均全脚掌着地，右臂外旋伸出,手心向里，手指高与眼平,手臂成弧形；左臂内旋伸出，舒指坐腕，手心向前，高与心口平，在右肘关节内侧，臂成弧形。两肩平，右肩前顺，身体中正，神态机敏，目视前方（图10）。
　　要领：周身放松，两手臂保持有扌朋劲，含胸拔背。
　　2、双掤
　　（1）右掤：重心移于右腿，左腿蹬伸，腰略向右转，同时右臂随转体缓缓横于胸前成右扌朋式，高与肩平，肘关节屈约90度，手心向里；左手臂外旋向右肘关节处略伸，臂成弧形。目视前方（图11）。
　　要领：右移重心、转腰、掤臂三者要协调一致，力的运转由右腰间传于右小臂外侧，身体左右相对来说是左虚而右实。两手臂相抱要圆满。
　　（2）左扌朋：腰继续向右转，左臂随转体向前缓缓掤起横于胸前成左掤式，高与肩平，肘关节屈约90度，手心向里；两手臂成相互重叠状，左手臂在里。目视前方（图12）。
　　要领：右掤与左掤之间要连贯不断，两臂掤要圆满，留心体察腰部劲力是由右腰侧向左腰侧转移。
　　3、捋：
　　（1）身体重心略后移，两膝弯曲，同时腰略向左转，左手向前上方穿起，高与眼平，手心向里，臂成弧形，右手向下弧形缠绕，高与腰平，手心向里，臂成弧形。目视前方（图13）。
　　（2）上动不停，右手臂向右前方弧形提起，手心向右，左手臂略提起，目视右手（图14）。
　　要领：右手臂上抬时有缠绕之意，左手有上穿之意，上体要保持中正。
　　4、挤：
　　（1）上动不停，身体左转带动右手臂向左捋随即身体重心略前移，右臂略向前成挤式，肘部成弧形，手心向里；左手臂保持不变，手心向下，目视右肘部（图15）。
　　要领： 此处捋和挤两动连贯紧密，右手臂向后缠滚时为捋，随即向前为挤，两手臂要圆活，留心用意于两腰侧的换劲。
　　5、按：
　　 （1）身体右转，右脚尖跷起成右虚步，同时腰背略向后靠，两手指相对,臂成圆形。高与胸平，手心向下，目视前方（图16）。
　　要领：鼻尖、脚尖、两手指尖和腹部列在向前的矢状面内，头正、身直、目视前方。腰部略向后撑靠。
　　（2）重心前移，两手弧形前按，右手向上推撵，手心向外，高与鼻平，左手向前推手心向前，高与心口平，两手臂均是弧形，目视前方（图17）。