如果小编告诉你现在有一种减肥瘦身法，可以不用忍受训练的煎熬和痛苦，或是都不需要付出太多的努力，你是不是也很想马上试一试？ 这不，在日本一位名叫川村昌嗣的医生就发明了这样一种人人称赞的走路瘦身法，同时与其相关的一本名为《走路瘦肚法》的书更是畅销到断货。 具体做法： 在走路时「缩肚」、「挺肚」，并搭配「一吸一吐」的呼吸节奏。  点击加载图片 右脚往前踏出时，默数「一」，左脚往前踏出时，默数「二」。一边默数一遍走路，数「一」时缩腹，数「二」时把肚子鼓起来。  点击加载图片  点击加载图片 注意：不要大幅度摆动手臂，也不要驼背，因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力，导致肌肉的热量消耗减少，还会给腰部带来不必要的负担，进而造成腰痛。  点击加载图片 走路瘦身法Vs跑步或者健身的最大优势在哪？ 首先，由于工作环境因素的影响，很多朋友的状态几乎就是在办公桌前上从早坐到晚。 再加上高负荷的工作量，下班以后他们往往都是给人一种累累的感觉，并且懒得再出去运动，甚至对跑步或者健身训练产生恐惧感，这就导致体内的脂肪越积越多。  但如果你的瘦身法是走路的话，就不会出现以上这种尴尬的情况了。因为这在日常的生活工作中非常容易实现，并不会给自己增加压力。 比如：你可以选择步行上下班，或者在中午吃完饭后在公司附近走一下。最关键的是：一点都不会累哦！  点击加载图片 那么这样做真的有效吗？ 川村昌嗣亲身实践，只要姿势对了，3个月减重20斤，瘦腰17公分，而且不复胖哦！  点击加载图片 所以，何乐而不为呢？ 当然，在迈开腿的同时，也别忘记管住嘴哦...  点击加载图片 其实正确的走路除了可以有效帮助我们减肥之外，还能极大的改善我们身体健康。因为早在之前，走路就已经被世界健康组织认定为是世界上最好的运动。 1.每天坚持走路可以降低患老年痴呆的风险 根据健康科学研究显示：每天走路超过一公里，患老年痴呆症的机率就能降低一半，所以可见每天走路30-45分钟的人的机率该有多低了。  点击加载图片 2.每天坚持走路可以改善肌肉线条 走路能够帮助我们的肌肉得到增长，尤其是可以让下肢肌肉线条变得紧实有型，但一定要注意正确的姿势哦。  点击加载图片 3.每天坚持走路可以强健心脏、降低血压 心脏不好的人其实是不适合剧烈的运动的，但走路就没关系了，长期坚持还能起到强健心脏的作用，并且对降低血压也有一定的效果。 点击加载图片 4.每天坚持走路可以使肠胃更健康 走路可以增加肠胃的蠕动，从而促进消化系统的运转。从长远的角度而言，这可以让肠胃更加健康，大大降低患癌的机率。 点击加载图片 5.每天坚持走路可以让心情更愉悦 走路是一种非常好的放松运动，可以让人感觉非常舒服，长期坚持还有利于情绪的自我调节，让人越来越乐观。 点击加载图片 6.每天坚持走路可以改善眼部疾病 长时间的对着屏幕会对眼睛造成危害，而走路是一种可以让眼部得到很好放松的方式之一，长期坚持可以降低患眼部疾病的机率。 点击加载图片 7.每天坚持走路可以增强骨骼 随着年龄的增长，人体的骨骼和关节也会随之衰老，但如果每天都能坚持走路就可以减缓这种衰老，避免出现骨质疏松等症状。 点击加载图片 8.每天坚持跑步可以降低患糖尿病的风险 走路可以加快身体的新陈代谢，并且在未来的24小时内能持续降低血液中的血糖，从而大大降低患糖尿病的风险。 点击加载图片 [科普小知识] 花式走路法1：跳着走 在走路时「十趾用力，将人微微弹起」，并搭配「一吸一吐」的呼吸节奏。据说这样对改善脚趾痛、脚弓塌陷以及踝关节等问题具有一定的见效。 点击加载图片 花式走路法2：倒着走 就是背对着道路走，和正常走路刚好相反。据说这样对强化腰腿部肌肉，改善腰椎疾病具有很好的效果，此外还能加强整体的协调性。 注：一定要在空旷、平坦、人少的地方进行，以免发生碰撞等意外。 点击加载图片 说了这么多，总结为一句话就是：走路可能是最轻松有效的减肥健身法，快来一起试试吧！ |
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