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关于普拉提，这种和瑜伽看起来类似，但又有着不同的内涵运动，近些年非常火热。当我们提到瑜伽时，总会想到灵与肉、静谧和提升身体的韧性，而关于普拉提，这种由上世纪初德国人约瑟夫·普拉提发明的运动，更多是提升肌肉的力量、耐力和塑造肌肉的形态。 “快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务”——普拉提
好啦介绍（啰嗦）得差不多了，现在我们说一下怎么用常见的几种普拉提姿势，锻炼你的深层肌肉，来打造一个极具力量的腹部，难度可控，男女适用。
Hundreds 百次摆钟
躺在垫子上（瑜伽垫就可以了），腿抬起来。然后头也朝前抬离地面，接着伸直手，上下摆动。 注意手不要接触地面，和地面平行最好了，同时摆动幅度也不要太大。
调整呼吸，每次呼吸做五个，做满100个ok~
Holl up 卷起
躺在垫子上，双手伸过头顶，吸气，呼气然后抬起双臂向前，背部跟上往前。当手指接近脚趾时就可以往后撤了。
一定要慢下来，感受到脊椎慢慢弯曲，腹腰从承受力量到舒缓。5~10个每次。
Toe Taps 蜻蜓点水（小编魔性翻译）
躺好，抬腿，大腿和上身成直角，小腿略和身体略平行。然后挨个往下放腿，全脚掌着地。
动图： 这个过程中小腿和膝盖保持不动，只需要大腿上下来回。所以，收紧你的核心力量，每条腿做15~20次。
Swimming 泳式
如图，动作简单，但实际上在考验你的身体协调能力和腹腰核心。吸气，呼气然后想象自己在游泳，不要同手同脚。做十次呼吸就够了。
Bicycle Crunch 卷腹蹬车
依然躺在地上，这几个动作都是用瑜伽垫就能完成的。同样考验你的协调能力和腹腰力量，比泳式难不少。双手放在脑后，在双腿蹬车时上身转向侧边，如下图： 要点：脚不能接触地面，保持在空中，头部也是。每边十次。
附赠两个难度超大的动作：
和你的瑜伽伙伴共享一块垫子，get！ · · · · · 后排福利： 还有不到一个小时 邵苏老师的直播就要开始啦！ 今晚20:00 |
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