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昨天推送了《健身那点事，不看不知道，一看吓一跳》这篇文章，文章中有一段内容是关于：“别拿拉伸不当运动，拉伸运动就好比做菜时撒的鸡精，可以起到提鲜的效果”。而在这篇文章评论处收到以下留言： 下面一起来了解动态拉伸和静态拉伸： 什么是动态拉伸？ 动态拉伸是指缓慢、有控制地活动肢体来增加关节、肌肉的活动范围。随着动态拉伸动作的重复，动作的速度也增加。 动态性拉伸不同于弹性拉伸，是没有跳跃或快速动作，仅仅是舒适有控制地活动肢体。 动态拉伸一般安排在什么时候进行？ 动态拉伸通常作为运动前准备活动的一部分，目的是拉伸在运动中涉及到的肌肉。对于提高肌肉的核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，为接下来的训练做好准备具有很大的作用。 可以做哪些动态拉伸动作？ 动态拉伸的动作比较难用文字和图片来描述，下面推荐一套动态拉伸视频给大家参考： 什么是静态拉伸？ 静态拉伸恰好与动态伸展对立，伸展肌肉群时，肢体本身没有移动，动作终点时会持续10-30秒。 静态拉伸一般安排在什么时候进行？ 静态拉伸一般安排在训练后，相当于给身体各部位进行放松，以及缓解身体疲劳，促进身体快速有效的恢复。让健身者始终充满活力，减少因健身后全身酸痛而导致第二天健身状态不佳。 训练前进行静态伸展会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间，而且没有预防伤害的作用，因此避免在训练前进行静态拉伸。 有哪些静态拉伸动作？请看下图，图中颜色标注的为拉伸部位： 以上，即为动态拉伸和静态拉伸的介绍，希望对你有帮助。 夏天已经到来你的好身材准备好了吗？正好京东618马上来，健身器材健身服类都有优惠~ 广州放出巨型倒计时了！ 早买早锻炼身材早变好~京东购物车已经准备好了！ |
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