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zòu kǎi，请你不要来污染我的眼睛。 臀部松垮下垂，腹部赘肉，手臂拜拜肉，这——！我们不约。 正确的露肉姿势是这样。↓↓↓ 星星眼 奈何，你懂得？？？ 每周私教， 第二弹即刻发射。 女主角：美女私教——Echo 领衔主演明天约么？ 必杀技之——臀冲（Hip Thrust）直接译过来会是臀部冲刺，这是一个看起来非常具备爆发性的动作。 在动作的过程中臀部的激活水平非常高，与此同时内收肌群，股四头肌也是会重复调用。 臀冲具备如下优点： 1，相对与其他运动，臀冲（Hip Thrust）可以激活臀部甚至可达85%，甚至来说臀推对臀大肌的激活程度是深蹲的1.7倍以上 2，臀冲提高短跑冲刺速度，垂直纵跳能力。 3，提高运动员下蹲，拉起力量。 4，强化臀部肌群，防止腰背痛。 5，提高性爱表现 臀冲（Hip Thrust）在国外积累了非常多的成功例子，下面是前后对比图片。 经过训练12周的臀冲之后臀部，大腿脂肪减少，臀部丰满翘起。 |
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