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前几年有个瑜伽大咖在她的Facebook上推：“大家不要再卷尾骨了，人类的就是按照腰椎的弧度和骶骨的直线而设计的”。于是下面有很多人跟帖：“yes yes', “hallelujah', 但是更多的人则是迷惑：“why not?'。
那么到底是要卷尾骨还是不卷尾骨？答案是：要看情况。 除非天生奇葩，大多数人的腰椎都会有一个弯曲度（下图）这是符合天道的-因为这样在地球引力下，重量就能够在腰椎和其他连带的人体结构上合理地分布。但是有的人腰椎的弧度会大一点，有的人则会小一点，这个弧度就和我们前面讲骨盆位置时讲过的骨盆前倾的程度有关。（点击阅读：打开瑜伽体式的钥匙 - 骨盆的位置在瑜伽练习中的作用）大家可以尝试一下下面这个练习：站直把手放在自己的胯部。这时脑补一下你端着一桶水（如下图）：吸气时，脑补自己把这个桶（骨盆）前倾，要把水倒在你的正前方，看看你能把桶倾斜多少？呼气时脑补要把这个桶后倾，把水倒在你的正后方。你上面做的这个游戏就是评估一下你的骨盆前倾和后倾的能力，骨盆能够前倾和后倾的能力因人而不同，有的人就像绿野仙踪里的铁皮人，骨盆前后基本倾斜不了多少；有人则像面条，骨盆前后倾斜很灵活。实际上这两种极端都不好，骨盆就像是人体其他部分一样，我们追求的是既要有灵活性而又不能失去稳定。
在瑜伽练习中我们经常用来调整骨盆和腰椎相对位置的方法有两种，一个是大家可能经常做：就是卷尾骨，另外一个大家可能没听说过：叫束身衣。
卷尾骨就是用收腹来把骨盆上方向后带动，这样就导致下面的尾骨向下卷。经常做很卷尾骨有关的练习可以帮我们培养调整骨盆位置的意识。最典型的收尾骨的练习就是Cat-Cow: 弓背呼气-这时要把腹部收紧肚脐贴向后面腰椎，这样导致卷尾骨。可能你在电影里见过欧洲古时的贵族妇女穿的那种束身衣，瑜伽里我们用的方法和这种束身衣的感觉差不多，就是不止腹部的前侧向内收，还有腰的两侧也向内收。这样实际上不会给骨盆和腰椎的位置带来明显地变化，但是能保护骨盆和腰椎位置的中正和稳定。比如幻椅式：不要一味地收前腹去卷尾骨, 而是要把腰整个一圈都往内收的感觉，这样就能够保持背部的自然形状，创造对腰椎的有效支撑。
我们经常用卷尾骨的方法来改善腰椎的过分弯曲，但是有时会矫枉过正，让腰椎失去弧度。这时我们应该多学习怎样找到“束身衣”的感觉来创造核心的稳定，有了核心的稳定我们就可以更合理地照顾到骨盆的位置。前面说了，我们腰椎有个弧度是“天道”，我们不要去逆天，但是要用瑜伽练习去加强和稳定腰椎曲线。所以有意识地学习“束身衣”就能更好地帮助我们调整骨盆的位置。
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