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不论男孩女孩，明显的腹肌是人人渴求的身体象征。“有腹肌”与“身材好”几乎可以画上等号。11字腹肌、马甲线、人鱼线、六块腹肌、八块肌（甚至还有10块腹肌不知道怎么长的？） 这些名词一再出现在媒体、杂志中，间接反映出一般人对于腹肌的迷恋追求。 不意外的，市场需求造就了各式各样的腹肌速成秘诀，有人在家土法炼钢，每天一百下仰卧起坐。有专家在网络上提倡在家也可做的10项腹肌训练，告诉你持续三个月，六块腹肌不是梦。更有整形医院推出不节食、不运动即可拥有腹肌的整形手术，一时间也造成不小的风潮。 今天健身大师要来将正确的练腹肌观念分享给大家：这不用在健身房苦练，也与失传的核心肌群菜单无关。 图片来源：健身大师 当然这也是非常普遍的一种说法：腹肌是在厨房里练出来的。 腹部脂肪是明显腹肌的最大敌人 在绝大部份人身上看不到腹肌的原因，不是因为腹肌没练好，而是腹部脂肪把它盖住了。 腹部脂肪组织结构柔软疏松，覆盖在腹部肌肉上，就算线条练得再明显，再大块，也只是把疏松的脂肪组织顶上去而已，看起来并不会结实有型。 举个例子：假设今天腹肌是一块洗衣板，凹凸不平，看起来非常的威猛。但妈妈洗完棉被随手一丢，洗衣板的纹路被盖住了，谁也看不出来底下的东西长什么样。 今天要让洗衣板的纹路浮现，第一要务就是要把棉被（脂肪层）的厚度降低！ 我们把棉被拿掉，改放一件薄薄的白色T恤上去，底下的纹路或许就变得若隐若现了。如果连白色T恤都拿掉，就算洗衣板凹槽纹路不深，也不怕别人看不见他的线条！ 腹肌成长的幅度有限 全身的肌肉并不是完全一样的！有些肌肉擅长瞬间爆发力，有些能够支持我们长时间的行走、站立。 同样的，全身肌肉能成长的潜力也不同。善于输出爆发力的肌肉，例如胸肌、背肌经过重量训练，能变得强壮大块。提供长时间耐力为主的肌肉例如小腿，成长的潜能则较为有限，即使积极训练也不会像上半身肌肉一样雄壮威武。 不幸的，腹肌正属于成长潜力有限的肌群。 腹肌属于核心肌群的一部份，负责维持人体直立，与上下半身的力量传导。在各种人体活动扮演辅助者的角色居多，并不善于大量的力量输出。这样的特性，使得腹肌对于训练的反应特别差。积极的腹肌训练可以增强耐力，增强力量输出没错，但“不太”会让他长大。 更糟的是，长期训练腹肌而忽略其他身体肌群的发展，容易造成身体前后力量不平衡，姿势不正确。现代人长时间坐在电脑前面工作，身体呈现蜷缩的姿势。我们如果努力锻炼身体前方的肌肉，忽略后面眼睛看不到的部分，可能会更加剧这样不正常的姿势。长久下来造成腰酸背痛、退化性病变，不得不当心！ 在厨房练腹肌要怎么练？ 在厨房练腹肌当然不是要大家把瑜伽垫带去厨房做仰卧起坐。 健身大师认为，要让腹肌明显的第一要务是消除腹部脂肪。而要让腹部脂肪消失，正确饮食习惯是绝对必要的。也所以才会有”Abs are made in the kitchen”（腹肌是在厨房里练成的）一说。 正确的饮食牵涉到很多面向，健身大师在这边还是要不厌其烦的提醒大家最重要的一点：吃要吃天然食物，而不是人工食品。避免糖、精制淀粉这些内分泌的杀手，您离成功就不远了。 （精制淀粉如饮料、甜点、饼干、零食、白面包、各式各样以精制谷物做成的食品） 结语 看完了今天的文章，各位读者应该了解到市面上90%以上的腹肌秘诀都不是真正有效而正确的方法。消除体脂肪是拥有明显腹肌的必要条件，而正确饮食观念是维持低体脂的必要条件。没有一样瘦身产品、健身课程能取代正确饮食的重要性。 ▲更多演示视频、动图，可以关注微信公众号：健身大师gymgreat（←长按复制，粘贴微信搜索框即可） 海归健身大牛亲自撰稿，更有专业健身教练后台解答你的问题 |
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