练太极养肾功补肾精

中医以为，肾有藏精、主生长生殖等功能，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一，许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。太极养肾功看似平常，动作简单，但如果长期练习，可起到培补肾气、滋养肾精的功效。

练习时，站立，两脚分开与肩同宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰部。然后，力量从腰部发出，两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉。结束时，意念集中在两前脚掌5秒钟，脚后跟不能离地。要注意的是，在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全让腰部在发力。

站起时，前脚掌先用力，作为起动能量；紧接着将所有力量、意念再次集中在腰部。此时，两腿不要发力，逐渐站起。两手一直交叉，从胸前直上头顶，再到脑后。站立过程中，身体是头脚在后，小腹向前，身体呈弓形。

呼吸方法是身体下蹲的过程中呼气，身体向上站起的过程中吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟，最好用腹式呼吸法。

另外，每次练习的时间应根据个人体质而定，以不觉得疲劳为宜。刚开始练后会觉得腰酸，可将两手攥成空拳，轻轻捶打后腰。杨文祥/文 陈海/图