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哄睡是绝大部分妈妈都经历过的一大难，听说过各种天使宝宝，再看自己家的，很容易鸭梨山大。如果你不小心错过了培养睡眠习惯的低幼黄金期，孩子大了还不能好好睡，该怎么办？ 今天的文章是一个全新的、让孩子好好睡的思路：将自我管理的方式延伸到育儿，晚睡、夜醒、不肯午睡一一击破！同时文章也告诉我们，睡眠方法再多，也未必适合自己家孩子，思索出“道”、而非仅仅是“术”，许多问题都会迎刃而解。 分享人是特约作者，自我管理达人、我的好丽友Angie哦! 我是一个知识平台的人气行家，时间和知识管理达人，可天天学习、实践科学育儿方法论，儿子的睡眠问题还是让我头疼了相当长的时间：
每次听到别人家的小朋友天生早睡、乖乖午睡、一觉到天亮，我真是各种羡慕嫉妒恨。宝宝睡眠如果不好，除了对他本身有诸多影响之外，对大人也是相当大的折磨：
...... 我真的不想长久受此折磨，迫切需要找到解决方法，可是睡前仪式、安抚等书和课程学来的传统方式通通用过，都只能起到短期的作用，很快就不管用。 后来我想，我不是自称为一个自我管理达人吗？如果说这些问题是我身上的顽疾，我会如何一个个解决？ 于是我拿出纸和笔，找一个安静的下午，把宝宝的睡眠问题一一记录下来，一条条研究，列出我能想到的所有方法，一条条开始试，一个一个问题进行突破，终于找到了可行的方法： 我坚持早起已经有快一年的时间了，从一开始每天早上7点半起床，到现在每天5点半起床，我用的是逐步调整起床时间的方法：从一开始每周把闹钟调早5分钟，到后面每天调早2分钟，不知不觉，我的生物钟自然而然的适应了5点半起床的节奏。 我把这个方法用到了调整儿子晚睡习惯上面：儿子从每天晚上10点半入睡到现在9点半入睡，我花了两个多月的时间，每天只调几分钟。现在，他一到9点半就困了，并且会主动要求睡觉。 很多妈妈和我说，宝宝确实愿意在一个比较固定的时间进房间，然后大人开始了睡前仪式：讲故事、交流、喝奶......但这条对我家宝宝来说，真的是理想非常丰满，现实却很骨感。大部分时候，他居然在房间里玩了一个多小时还不能入睡。 我们家的睡前仪式是这样的:临睡前30分钟，不和他玩会让他兴奋的游戏，而是陪他堆积木、画画、读绘本，到点提醒他：“还有5分钟，我们就要睡觉了，你打算让这些玩具宝宝怎么陪你入睡？”意思是临睡前积木要搭成什么形状、最后讲的绘本故事是哪一个、画画要画哪个图案...... 这些结束之后，不再正面提醒他要睡觉了，而是问他：“谁给你冲奶啊？谁带你去尿尿、洗手、洗脚啊？”他会很乐意地进行安排，并且高高兴兴的做完这些仪式，然后走进卧室。进入卧室后，换好衣服、喝了奶、漱口完毕，关灯睡觉。 我们从来不会把仪式放到卧室当中，而是不断强化他的意识：卧室是用来睡觉的，只可以做睡觉相关的事，不可以玩哦！ 儿子频繁夜醒，一直持续到快2岁（我的崩溃你懂的）。后来，我采用了延长醒来时间的方法（与调整睡眠时间的方法一致），确实有用，但他还是会起来喝奶。 有天，我有事回家晚了，老公在与儿子沟通晚上不要老是醒的问题时，说了一句话：“儿子，你已经快2岁了，爸爸和你商量一下，你老是半夜醒，这样睡眠不够，今晚能不能这样，你醒了后，如果看到天还是黑的就继续睡，看到天亮了太阳出来了，就叫我们冲奶，可以吗？” 那天晚上，儿子一直到7点多天亮后一下子从床上起来：“天亮了，我要喝奶了。” 后来，他就开始睡整觉并且有时候6点醒了天还没有亮又睡回去，一觉睡到了8点到。后来心机妈妈把卧室的窗帘换成了不透光的窗帘，再根据实际情况决定当天是否要拉上窗帘...... 每到周末，宝宝是否要午睡，成了我与他之间分歧最大的问题，依然是用了各种办法，就是不肯睡。 有天下午，我们说好午睡后要出去玩，结果到点了他反悔不肯午睡，拖到三点多才去睡。到了五点，我开始叫他起床。他困到睁不开眼睛：“妈妈，我起不来！”抓住这次机会，我对他说：“宝宝，你是不是要早点午睡呢，如果你今天1点多就睡了，你现在早就醒了准备出发去玩了呀！”看他实在是困到不行，我接着说：“你再睡半个小时，妈妈再来叫你，明天就要准时午睡哦。” 第二天是周日，到了中午，儿子又不肯睡。
儿子很开心的接受了，那个中午午睡变得特别顺利。 我及时和婆婆沟通了这个方法，让她第二天也用这个方式与他沟通。一个多星期过去了，他每天都乖乖午睡。 在睡眠问题上，我和孩子发过很多次脾气。有时候情绪上来了，真的一点都控制不住，并且很容易陷入这种模式没完没了。但冷静下来，又后悔又解决不了问题。 深刻意识到这个问题后，我给自己列了一份亲子教育情绪控制清单，上面满满的写着那些会触发我情绪开关的事件。突然觉得宝宝好可怜：一个那么爱他的妈妈，居然经常会情绪失控，让他觉得没有安全感。 后来，我开始有意识地处理、控制自己的情绪，并把这些发脾气的精力、时间花在观察和想对策上面，慢慢引导他、耐心沟通，我们之间的关系反而好了很多。 另外有一个特别好的方法，每次带宝宝睡觉的时候，我会通过听音频的方式转移掉部分注意力，反而更能耐心的对待宝宝。当然，这个有前提，千万别让你宝宝发现你带着耳塞哦！ 一开始总是想，我哪有那么多时间花在育儿学习、思考、实践上，但我真的这么做后，居然找到了育儿和自我管理的相通点： 原来可以用自我管理的方式去育儿，通过育儿实践又加深了自我管理的一些理解，这整个过程真的非常奇妙，我们都成为了更棒的自己。 |
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