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居家碎片运动小tips | 动起来!

2016-06-19  天鹅独舞


1
卫生间碎片运动系列 


每次刷牙时除了照镜子盯着自己,你还可以试着来一组深蹲,除了有醒神的功效,还能帮你赶走起床气,开启元气满满的一天!




单/双腿踮脚,边刷牙边锻炼你的平衡力和小腿的力量,何乐而不为?



每次踮脚都尝试着至少坚持 60 秒,久而久之,你的坚持时间会越来越长。



上厕所的时候,不要玩手机了,做做上臂放松,坚持 10 秒换一次手臂。



一边读报一边做做指关节放松:在张开手指、握紧拳头这两项活动中,缓慢地来回切换 30 次。



背部拉伸:右手抓住你的左脚踝,坚持 10 秒,换成或者左手抓住你的右脚踝,感受背部的绷紧感。



洗澡时可以做的碎片运动更多了,可以靠着角落两边的墙壁,进行胸部拉伸。



Keep君告诉你们一个捡肥皂的秘密功能——帮助你进行腿部拉伸。



2
厨房碎片运动系列 


从冰箱里拿出食材时,做一组漂亮的深蹲,就是那么自信~



平底锅也可以当成哑铃,妙用多多。



洗菜的时候抬抬腿吧!



在做饭、烧开水间隙,练练手臂。



3
客厅碎片运动系列 


Keep君认为,在沙发上边看电视边吃薯条简直是犯罪。其实沙发上也可以做很多运动。例如,空中蹬腿骑车。



把厚重的书本当成哑铃,进行二头弯举。



两头起。



边看韩剧边剪蹲,一举两得。



没事儿抬抬腿。


最后,3、2、1,来一组侧桥吧。



其实,不仅仅是在家中,办公室也能成为你的最佳健身场地。如果对办公室碎片健身感兴趣,欢迎各位 Keepers 文末留言告诉Keep君。


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