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我自己算得上是一个身患拖延症的重度患者。曾经新的一天开始之前，自己都会做上一份堪称完美的每日工作计划，每一项对于时间、地点、人员、事件都列得清清楚楚明明白白。每次在列完工作计划之后，内心都会信心满满地觉得今天肯定是充实的一天。可是，事实并非如此。每次到了时间节点，任务需要执行的时候，我的意识就会不由自主地对这些事情进行抗拒、抵触。 “手头上还有其它事情没做完呢”、“离饭点还有半小时了，算了，下午再做吧”、“我心爱的快递快到了，我查查看到哪里了？”。。。。（诸如此类） 对于我的感觉来说，其实自己也非常清楚任务的重要性。只是从自我的意识上就习惯性的抵触做这些事情。到头来，每天的时间变的碎片化，每天晚上睡前总结自己一天工作的内容的时候发现自己今天其实根本没做什么事情，挫败感不断涌上心头。于是乎，自己就安慰自己“没事的，可能是因为XXX原因导致了自己今天的状态不佳，因为XXX事情的干扰导致任务没能按时执行，明天加油”。但其实现在回过头来发现，这其实只是一个周而复始的死循环而已。 明日复明日， 明日何其多？ 我生待明日， 万事成蹉跎。-----钱鹤滩 古人其实一早就明白了这个道理，其实包括我们自己也懂。拿现在的话来说：“道理我都懂，可我的内心几乎是崩溃的”。其实很多有拖延症的朋友都知道自己有拖延这个习惯，并且也都想改变吧。但是看了许多方法之后，发现其实然并卵，依旧拖延，依旧挫败（这是针对本人而言，当然应该很多朋友应该通过一些系统的训练方法都改善了拖延了吧）。 GTD、番茄钟、四象限工作法是我现在用得最多的时间管理方式。番茄钟的工作休息频率我是非常喜欢的，工作25分钟，休息5分钟，每三个番茄钟进行15分钟的长休息非常适合人们的工作作息频率。配合根据四象限工作法列出的GTD简直绝配有木有？！ 但是！我发现如果自己在拖延不启动番茄钟的话其实这些所谓的时间管理方式对我根本不起作用！回到题图上所说的，在纠结做与不做这个问题的期间，我所在意的根本不是这个任务做得怎么样，而是进行这个任务到底该不该做的辩驳。应该很多朋友也见过或者了解过辩论赛，其实最形象的比喻就是：大脑里面分成了正反两派，正方辩题是：这个任务必须要现在做！，反方辩题是：这个任务根本不必要现在做！然后两方就着辩题展开了激烈的辩论：列题、提出论点、询问、举证、反驳、总结论证，最后，大脑根据两方的辩论进行评判得出最后胜方。胜者欢欣雀跃、败者垂头丧气期望下次继续努力。 但是！即使是正方胜利了又有何用？即使你的大脑决定了要现在立即执行这个任务又有何用？经过这么长时间的思想斗争，其实已经根本没有精力再支撑你继续进行任务的执行了。 番茄钟工作法为何能提高我们的工作效率？在25分的番茄钟期间，我们都处于专注状态，专注于手头上正在做的事情，心无旁骛因此效率才高了起来，相同情况可以类比于我们考试时候的状态。所以，我从中提取到的关键点是在于心无旁骛专注的状态。 上面也说到了，我感觉拖延症最重要的问题是在纠结做与不做，所以得出了一个非常简单的解决拖延问题的结论：不要再去纠结做与不做的问题，直接去做就好啦！滚蛋吧！大脑辩论赛！ 而且如果任务比较难以下手的话，可以从简单可执行的事情做起。拿我自己举例来说：我自己拖延最严重的事情在于做家务（大男子主义、直男癌晚期？），每次一到做家务的时候我都身痛欲绝（也非常感谢我的妻子不离不弃）。拿洗碗来说，我现在的处理方式是：吃完饭后先把碗置于水池之中，放水泡着。然后这个时候再看自己想不想洗碗。以前吃完饭后其实我根本就不想动这些碗，但其实如果如上面所说先把碗置于水池的话，其实自己会自然而然地将洗碗这个事情做完。（因为其实这个事情并不难，只是不想做而已）。 这应该是“驱动力”所导致的吧，当我们开始动起来的时候，其实问题就只有我们是否能将这件事情做好而已。从本质上已经解决了拖延这个问题了。当然，如果说在做了之后，如果发现任务难度过大，自己无法完成的时候，也可以适当地对任务进行调整，这个时候已经算是任务没有做好而不是没有做了。 所以，让纠结于做与不做的拖延滚蛋吧！行动起来！执行有理！拖延无罪！
文／南陵豪（简书作者）
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