|
记得以前没有手机，网络和wifi。孩童在落日的余晖里奔跑，大人在有星星的月光下夜谈。日子过得悠长而又缓慢。 转眼间，技术快速发展，wifi和智能机成了标配，而我们却仿佛在弹指一挥间，一岁又到一岁，日子陡然变得急迫起来。 奋斗着的年轻人都焦虑而又迷茫，感觉自己成长的速度赶不上时光逝去的脚步。于是信誓旦旦的给自己列很多计划:比如新的一年，要好好学习，好好读书，好好健身，好好爱自己。可事实上，等到另外一次新年钟声响起的时候，除了笔记本上残存的计划和又老了一岁的年龄，你可能依然还是当初的样子，美好的计划都落空了。 一年又一年，计划的失败会让你误以为:自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是生活的常态。于是到后来，你干脆连新年计划都不屑于列了，让自己得过且过的老去。难道我们就真的只能这样了吗？自控真的就如此艰难吗？其实自控并没有我们想象的那么艰难，而我们的自控之所以总失败，并不是因为我们太LOW,相反很可能是自己太想自控，从而导致自己走入了自控的误区。 斯坦福大学最受欢迎的心理学课程《自控力》认为:提高自控力的最有效途径其实在于，弄清自己如何失控，为何失控，明白自控力的陷阱。 如何弄清楚这个问题呢？接下来我们从自控力的原理出发，来阐述书中的几个观点。希望这些观点对大家的自控多多少少有那么一点用。 01 自控力的根源和大脑的生物结构有关 我们之所以拥有意志力，是因为大脑的前额皮质中有一块主管意志力的区域，这个区域分管三种力量：我要，我不要，我想要。“我要”的力量帮你处理复杂的事物；“我不要”的力量能克制你的一时冲动；“我想要”的力量负责记录你的目标和欲望。比如对于正在减肥的你而言，面前摆了一盘香味浓郁的红烧肉，“我想要”提醒你：主人，咱们在减肥！“我不要”克制你：主人，咱们还是别吃红烧肉了。“我要”提醒你：主人，咱们只能吃素菜。但这只是我们处在“控制自我”状态时能够达到的标准。 可事实上，大脑中除了“控制的自我”，还有一个“冲动的自我”，而不幸的是我们大脑多数情况下就像开了自动档，让“冲动”主导着自己的选择。以具体例子的来说，如果你没有在餐桌上提醒自己要减肥，那么你的大脑会自动支配你把筷子伸向红烧肉，这个过程你可能完全是无意识的。 这个原理启示我们，要在某件事情进行自控，你必须要增强自我的意识，弄清自己是怎么样冲动的。冥想训练能在一定程度上帮助你提高自我意识。 02 请不要责怪自己的急功近利，因为那是大脑的本能 哈佛大学曾经做过一项研究，他们选取了一部分学生参加一个意志力挑战的实验：第一步：参与者可以自由选择2份或者6份自己最喜欢的零食作为奖励，这一步的结果是：所有参数者选择的都是6份。第二步：每个参赛者可以选择立刻吃掉2份零食；或者等2分钟，然后有机会吃6份零食。尽管第一步的选择已经证实了他们希望吃的是6份而非2份，但实验的结果是什么呢？只有19%的人愿意选择等待。 这个现象被经济学家称为“延迟折扣”，也就是等待奖励的时间越长，大脑会认为奖励的价值越低，进而宁愿选择眼前的利益，不惜牺牲掉等待之后更大的利益。从这个角度出发，要避免自己做出急功近利的选择，我们不妨提醒自己“多等一会儿”，学会把“即时满足感”中的“即时”去掉。 03 自控力和肌肉一样，它的能量也是有极限的 我们只知道，当我们过度运动时，肌肉会感到疲惫不堪，达到它的极限；但我们不知道，当我们过度要求自己时，也会让自控力达到极限，从而失去自控的能力，换句话说：过度的自控其实会导致失控。这是为什么呢？ 因为和我们运动的过程一样，大脑的自控也是需要消耗能量的，而自控消耗的能量比我们运动消耗的还要多。而我们大脑有一种自我保护机制，就是当它感觉能量不足的时候，会默认选择先满足眼前利益，暂时“关闭”自控的区域。比如在生活中，当我们感觉到极度疲惫或者极度饥饿的时候，往往会做出一些无意识的举动。这就是大脑为了存储能量，暂时“关闭”了自控的结果。 这个原理启示我们：要自控，我们就要保证大脑有充足的能量。多睡一会儿（一天至少保证6小时睡眠），适当运动（运动会刺激大脑前额皮质的活跃性），合理的饮食方案，这些都是给大脑补充能量的方法。 《自控力》这本书，一共利用10章的内容，讲述了10个关于自控误区，并提出了走出误区的具体方法，篇幅原因，这里仅选取了最有代表性的三章。欲了解更多关于自控的误区，从而帮助自己实现自控，还需要大家仔细研究这本书啦。 |
|
|
来自： 易良义 > 《语言 学习 写作 故事 笔记》
