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自查!生活中这些坏姿势最伤身体,你有吗?

2016-06-20  mxb08


日常生活中,我们常常以自己习惯和舒适的姿势来从事某项活动。但是一些你没有察觉到的不良姿势习惯可能会造成我们身体不适或引起一些慢性疾病,对我们的身体健康造成很大危害。请跟着公号君来自查一下,下面的坏姿势你有没有中招呢?如果有的话,可要及时纠正哦!


1
 
  跷二郎腿



长期跷二郎腿容易导致骨骼病变。许多上班族女性容易下背痛,原因是跷二郎腿坐着时,不知不觉弯腰驼背而造成脊椎变形、压迫神经,从而引起下背痛和肌肉酸痛。另外,跷二郎腿也会导致静脉曲张。

正确姿势


屁股紧贴椅背,前缘腰后放个椅垫以支撑腰椎,时刻提醒自己两腿不要交叠。也不要坐在椅子前缘,脊椎向后仰,这样对脊椎的损伤也是很大的。



2
  蹲着擦地板



当人类平躺时,膝盖的负重几乎为零。站着和走路时,负重是体重的1—2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。女性膝关节疾病患者多于男性,多是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多。例如,蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

正确姿势

老人和肥胖人群应尽量不要深蹲,深蹲时间每次别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子,以减少膝关节压力。


3
  窝在沙发里



窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松,可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理结构,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

正确姿势

沙发选择材质稍微硬一点的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在松软的沙发或床上。休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑柱后腰,利于腰椎放松。

4
  背单肩包



长期背单肩包会让肩膀酸痛,甚至造成“高矮肩”。人们为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。

正确姿势

对于上班族来说,上下班路途较短可以背单肩包,最好不要总用一侧肩膀,可以两侧交替背或斜挎着背。如果路途较远,最好背双肩包。


5
  低头玩手机



人们低头使手机时,颈椎往往承受更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。“低头族”仅需短短5年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。

正确姿势

低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。


6
  趴着午睡



许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹儿,这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。

正确姿势

午休最好平躺,可以在办公室放上简单折叠椅用来午休。如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微后仰,简单休息30分钟即可。


7
  托腮思考



很多人工作中喜欢托腮思考,这是一个对颈椎非常不利的姿势。导致的背部和脑部血液不流通不仅会诱发背痛,还会诱发头疼。

正确姿势

想问题时,可以起来走走,或者将双手放在后颈,扭转颈部,保证脑部血液流通。


8
 头和肩膀夹着打电话



有些工作繁忙时,习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知,颈椎向一侧用力过度,可能会导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳,造成脖子酸胀头痛,埋下颈椎隐患。

正确姿势

接电话时最好手持电话,每隔几分钟两手交替,避免一侧肌肉过度紧绷。如果实在不行,戴上耳机也是不错的选择。


9
  弯腰驼背站、走


驼背时,身体为了平衡肚子会凸出来,很多中年人就是这种驼背凸肚型,这时上半身的力量会压迫在腰椎上,长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。另外一种是“平背型”,腰椎过直,容易导致骨盆后倾,身体的重量落在膝盖,让膝关节受力不平均,长期下来,膝盖容易退化。

正确姿势

尽量抬头挺胸注意矫正姿势,可以每天站墙根保持军姿15分钟以上;多做扩胸运动,两手在背后交握,尽量将手向后伸,缩小两侧肩胛骨之间的距离,纠正驼背。



来源:新华网江苏频道

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