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为什么说“运动是良医”

2016-06-20  网海寻宝


 国家一级健康管理师 王静敏

 

为什么说“运动是良医”

  人是一台极其精密而复杂的机器,一台机器如果不去动,不加油,不做维护保养,几年下来该锈也锈了,基本上也就报废了。人也是一样,长期静坐少动就会导致一些功能障碍,逐渐发生疾病,身体在疾病状态下功能会进一步下降,衰老的也快,这样就更动不起来了,继续静坐少动下去,形成了恶性循环,身体也会越来越差;这时候,要是我们能打断这种“静坐少动”的状态,让身体能动起来,慢慢的增加体力活动,哪怕是一点点行动都会让你尝试到运动带给你的好处,只要持续动起来,你一定会深深体会到“运动是良医”!

为什么说“运动是良医”

   那么运动到底会给我们身体带来什么?让我们首先来罗列一下运动的好处吧

一、减肥塑形,维持健康体重!

  减肥塑形似乎是爱美女士的专利,对于很多男士,并不把肥胖放在心上,觉得肥胖一点更有男子汉气魄,那么我们通过一些资料来看看,肥胖到底要不要“放在心上”?

   具中国疾病预防控制中心, 2013年流行病与卫生统计学数据显示:“超重”和“肥胖”的人群中有61.0%和76.5%的人有“心血管代谢性危险因素‘的聚集,男性为64.5%和80.5%,女性为56.1%和72.4%。肥胖组“心血管代谢性危险因素聚集”的比例均显著高于正常体重组。体重在超重水平就可以明显增加心脑血管病、肿瘤和糖尿病的发病率,肥胖者除了以上几种疾病外,还易患关节病,脂肪肝,胆石症,痛风,阻塞性睡眠呼吸暂停症,内分泌紊乱等多种疾病。从以上我们可以看出,超重和肥胖,对人体造成的危害还真的应该“放在心上”呢。

 何为超重和肥胖呢,见下图:

为什么说“运动是良医”

  如果你的体重显示是表格上的超重或肥胖,那么赶紧运动起来,运动结合饮食,科学的控制总热量,坚持下来,你不仅会赢回健康,还能通过运动塑造一副让人羡慕的身材!

温馨提示:肥胖者应以有氧运动为主,如快走、慢跑、散步、骑自行车、跳绳等都属于有氧运动,有氧运动可以加速人体的新陈代谢,还能锻炼肌肉、骨骼、关节。避免做一些长时间剧烈的运动损伤膝盖,比如爬山、一次性爬8层以上楼梯等。

 

 为什么说“运动是良医”


二、维持糖尿病、高血压患者的血糖和血压的平稳。

  运动真的可以降血糖、降血压?答案是确定的,不信可以用数据说话,你中速走30-45分钟去测血糖、血压,立刻就能看到血糖、血压降下来了。这是一个很简单的理论,运动需要消耗能量,身体里的糖要去提供能量,必需消耗血糖,血糖自然就降下来了。另外,运动完以后外周血管扩张,血就到外周去了,血压自然也就下来了。一般运动一次,血糖可能能保持2-3天,血压能保持1-2天,但接下来不运动也就没有作用了,运动只有坚持不断才会长效。

 

温馨提示:冠心病、糖尿病、骨质疏松、骨关节病严重的患者参加锻炼前应先咨询医生。

 为什么说“运动是良医”


三、 增强骨骼强度:

  另外负重运动是增强骨骼健康的良好方式,不用刻意做一些运动员的负重运动,最简单的负重运动就是背双肩包走路,爬山等,可以多做一些跳跃性的运动,如:打球、跳绳、慢跑等。运动不仅能让骨骼保持强度,还能使人动作敏捷、平衡协调能力好,以减少因摔跤而导致的骨损伤。

 

四、 运动预防多种疾病

  运动还可以减缓焦虑和抑郁,改善认知功能,增强老年人的体质和独立生活能力。有个指标叫做“心肺耐力CRF“,代表的是一个人的心肺功能,包括心血管和呼吸的功能。他测试出来的结果对应的是“最大摄氧量”,一个人是否能完成一项运动,可以完成到什么程度,跟这个指标密切相关,很多研究证明了CRF跟心血管疾病、寿命和死亡成负相关。这个指标好就会长寿,各种疾病的发病率就会低,所以这是运动可以改善的一个核心指标,这个指标的运动干预效果非常好,特别是对于不常运动的人来说,加以运动马上就会有好转,但对于长期运动或运动水平较高的人来说有一个极限,到了一个高度就很难再上。只要这个指标在好的范围内就不用担心,在中等偏差的范围就需要慢慢来改善了,这是代表你的心肺功能和有氧能力的核心指标,与疾病、寿命、死亡相关。

 

为什么说“运动是良医”

  综上所述,运动不是万能的,但是运动跟药物和其他治疗手段比有一个比较明显的好处就是,它可以不花一分钱同时解决多种问题,所以我们说“运动是良医”。

 

 

参考文献:

中国知网:中国疾病预防控制中心,姜勇博士文章【我国成人超重肥胖流行现状、变化趋势及健康危害研究】

· 美国运动医学学会 ACSM运动测试与运动处方指南(第九版)[M],北京体育大学出版社

 

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