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上周，勇士队的助理教练布鲁斯-弗雷泽站在球队训练馆的篮筐下，做了一件公认的不可能成功的事：向我们解释如何才能像斯蒂芬-库里一样投篮。 这件事很荒唐，因为，很明显，没人能像斯蒂芬-库里那样投篮。你想要做到这一点，除非你也有一个作为NBA历史级别射手的老爹，他也要花费一生的时间来钻研投篮这件事，并把这项技术传承给你。即使如此，基于库里家族的历史，你依旧只有一半的可能性成为斯蒂芬-库里这样的射手。我不是说赛斯不够好，他也是个很不错的射手。可是事实是，根本没有人能够将天赋和后天培养结合的像斯蒂芬一样疯狂。 你肯定已经开始习惯这一切了。你已经见过了各种半场空心的投篮，各种后撤步跳投的三分和其他的一切。当你在读这篇文章的时候，说不定库里正躲在某个角落里用金鸡独立的姿势扔出各种丧心病狂的40英尺跳投，而他做这一切只是因为他乐意；又或者他正将某家星巴克的餐巾团成一团，然后从遥远的咖啡机那里将它打板扔进渺小的垃圾桶。 所以，我们还是将这件事上升到假设的层面上来讨论吧。如果你想要像库里一样投篮——学习他的姿势，他的方法和他所有不合常理的日常练习，然后试图以此来获得一些领悟——那么你究竟应该学些什么呢？
这就是弗雷泽需要出场的时候了。在过去的两年里，没有人比51岁的弗雷泽与库里一起练习投篮的时间更长了。你可能会在看转播的时候注意到勇士队的板凳上坐着这样一个人，他有着性感的灰胡子和精心整理过的发型，他长得像极了那个啤酒广告“世界上最有趣的男人”中的男主角的年轻版本。每场比赛开始之前，每次训练结束之后，弗雷泽总要朝着正在满场飞奔对抗库里扔出一记单手传球——出手点刚刚过中腹部，一般在右侧。 作为库里的投篮训练师，弗雷泽既不是一个正常的人选，又恰恰是最合适的那一个。他是一位教练的儿子，在洛杉矶长滩长大。在长滩大学为父亲效力了一个赛季之后，弗雷泽来到了亚利桑那。可是，在做了一段时间的优秀射手之后，弗雷泽突然失去了他的自信心。他的罚球命中率陡然下滑，到了大一赛季的末尾，弗雷泽已经彻底变成了“博古特”；在职业生涯上场的96分钟里，他总共出手过两次，两次都是在抢到了前场篮板之后。然后，根据弗雷泽所说，那个在他前面轮换的家伙叫做史蒂夫-科尔，他是NBA历史上三分球命中率的记录保持者（尽管斯蒂芬已经追了上来）。科尔和弗雷泽“一见钟情”，科尔是外交官的儿子，是那个招人喜欢的毒舌男；而弗雷泽则是那个悠闲随和的控球后卫，他有那么多的问题，以至于科尔忍无可忍的给他起了个绰号叫做“问题人（Question Man）”，随后这个名字被简化成了“Q-Man”，最终，弗雷泽就变成了Q，直到如今。他们经常在夏天一起打野球，Q总是会在侧翼给史蒂夫喂球。随着科尔进军NBA，弗雷泽也开始进入了教练的行业。他先是在亚利桑那大学为卢特-奥森做研究生助教，随后跟随拉里-布朗来到了步行者队，后来又跟随奎恩-施耐德在密苏里呆过一阵子，他还在Oakley做过一段时间的市场营销。当科尔在2004年作为管理层的一员来到菲尼克斯太阳队时，他将弗雷泽也挖了过去。（2007年，科尔被正式任命为菲尼克斯的总经理）。 在菲尼克斯做球探的6个赛季中，弗雷泽同时也成为了史蒂夫-纳什的训练搭档和个人教练。而2014年，当科尔最终接受了金州勇士的工作时，他再一次给他的老朋友打了电话。弗雷泽于是得到了他的新任务：斯蒂芬-库里。 弗雷泽比那些只会给出浅显建议的人懂得多的多。正如他所说的：“当一个人已经是世界上最棒的运动员的时候，为什么我们还要假装自己是那个无所不能的人，而过度的去执教他呢？” 这就是弗雷泽不打扰的哲学了：我只是在这里，安静的做一切我能做的事来帮助你。可是，他依旧与四位最伟大的射手——科尔、雷吉-米勒、纳什和库里共事过，他已经见过了足够多的伟大。
“啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！” 这是库里。上个周六下午的6点14分，球队对阵太阳队之前，他正从甲骨文球馆的更衣室一路向球场上冲刺。球队的工作人员为他清空了道路，一个摄像师紧紧的跟在他身后，试图追上他的脚步，却差点摔了个大马趴。 一到场上，库里立刻便朝着站在篮下的弗雷泽跑去。一群激动的球迷正等在球场的四周——其中有季票持有者，也有一些幸运的拿着特殊证件的球迷——期待着观看库里的赛前表演秀。随着保安赶开越线的球迷之后，库里开始了他那套已经渐渐为人所熟知的热身运动：从球场的17-19个点上进行的一系列的投篮，从像用勺子舀水一样的上篮动作到后撤步三分球，应有尽有。 如果你用一周的时间去观察库里的热身训练，你就会发现，他看起来经常像是在胡闹。比如用快的不可思议的速度去投篮、用左手进行投篮和抛投，又或者是扔出一记直上直下的投篮，然后期待着它能顺利的落入球网，就好像这球是从一架恰巧路过的飞机上扔下来的一样。他与那些传统的精英射手们完全不同。德克-诺维斯基和纳什，他们总是练习那些按部就班的投篮，试图将每次投篮的误差降到最低，可是库里的目标却是节奏大于一切，正如弗雷泽那句百念不厌的咒语：“让我们来找到节奏吧（flowing）。” 所以现在，随着这些VIP观众们用手机录下眼前的一切，库里开始了不停的接球、投篮、举球和跳跃，而最关键的是，他一直在进球。 从纯粹的技术角度来说，他的投射并不是不寻常的。库里既能接球运一步投篮，又能接球直接跳投。在他出手的时候，他会把球举到他的眼前——即弗雷泽口中所说的经典的“手指在鼻子上”的姿势——有的时候看起来库里会因此划伤他的前额（纳什更像是一个从肩部出手的射手，而弗雷泽发现在与纳什共事的时间里，他自己的出手点也开始向右偏移了）。与大部分右手选手一样，随着库里的投射动作，他的双脚会微微的左偏，有的时候还会在空中翘起来保持平衡。当球被投出后，他就变成了一个“看球人”，他会将他的视线保持在球的飞行轨迹上，而不是篮圈。科尔、米勒和纳什同样也都是“看球人”，弗雷泽相信，所有的优秀射手都是。 众所周知，库里并不是像雷-阿伦一样在跳到最高点的时候出手，相反，他是一边跳一边出手的，他的出手点并不在跳到最高的时候（技术上，弗雷泽将这种方式叫做“最高点前端”，而将雷-阿伦的方式叫做“最高点后端”，就在他要下落的时候）。理论上来讲，这样的方式其实很危险，因为防守者总是有更大的机会去盖掉那些出手点更低的投篮。可是，面对库里变态的手速和疯狂的运球水平，一切都不管用了。他本赛季还没在三分线外被盖过呢。【译注，勇士与马刺第二战中，丹尼-格林曾盖掉过库里的一次三分投篮。】 库里独一无二的射程来自于他的腿部力量。弗雷泽将库里比作是一个毫不起眼却能一杆进洞的高尔夫球手（众所周知，库里本来就是一个出色的高尔夫选手，他可以精准的让球击中球座）。较弱的身体力量一直是库里的执念，当我在2011年采访他的时候，他甚至对本-戈登像树干一样粗壮的下肢表现出了羡慕之情。而在2013年，他告诉我，如果他投丢了球，那就说明他并没有运用自己的腿部力量。“我有点累了，于是就会忘记要去打好投篮的基础，我有点变懒。”他说，“一旦我将双腿的力量运用进来，从腰部开始，我觉得每次我的投篮都是完全一样的。”最近这些天，他用一种怀旧的眼光去回忆当年他对戈登的羡慕。库里说：“原来我已经走了这么远了。”然而一如既往的，当他在某个晚上投的不好时——就好像是最近他们输给湖人的那一次——他知道他应该去责怪什么。“那不是别的，就是他的腿。”弗雷泽说，“他很累了，他并没有从腿部获得力量，所以他一直在用双臂去投篮。”
我们应该知道的是，库里的任何动作都不是过度复杂的。你可以仔细观看他的录像，然后轻松的模仿他的投篮。“人们应该努力尝试着去学习斯蒂芬的投篮吗？”弗雷泽说，“是的。可是他们能做到吗？不能。他们能够试着接近那个水平吗？有可能。有人能够将库里的投篮姿势精确的复制下来吗？可以的，如果你是一个特别善于模仿的人。可他们能够像库里一样去投篮吗？根本不可能。” “我认为每个人的天赋技能是不一样的，他们的基因组成是完全不同的。有些人就是能观察到篮球入网的轨迹，那是他们的天赋技能。有些人的总是会投出一些又平又直的球，他们很不擅长计算球的弧度。斯蒂芬则能够很轻松的调高或者减少球的弧度，这是他与生俱来的能力。可有些人就没有这种本领。这是因为他们的训练还不够多吗？我认为这更多的是因为人与人的天赋技能是不一样的，当然了，这只是我的个人意见。” 在某些情况下，弗雷泽会告诉库里他所观察到的事——他的投篮弧度有些平了，或者是他的平衡点出了问题，他在投篮的时候将手臂伸的稍微靠前了一些，在这个赛季的一开始，这些事就发生过。“我可能不是一个完美的投篮专家，可是我能够发现他每一次投篮之间的区别，”弗雷泽解释道。他已经与一位鲜见的手眼协调能力与库里相当的优秀运动员共事过了，这对于他的工作非常有帮助。而这也是科尔希望他的老朋友来到勇士的原因。“从很多方面来讲，斯蒂芬和纳什的对比都很有意义。”科尔在对阵太阳的比赛之前说，“我认为，Q与纳什合作时的很多经验都被他用在了斯蒂芬的身上。” 没错，纳什就是另一位手眼协调的奇才——科尔和弗雷泽将这种能力称之为“球和棍子理论”，在这种理论下，某些拥有特殊能力的人可以轻松的在任何由一个球和一根棍子组成的项目中表现的出类拔萃。纳什在乒乓球、保龄球或者你能想到的任何球类运动上的造诣都高的惊人，而斯蒂芬甚至比他更强。弗雷泽说：“我会说，他就是世界上手眼协调能力最强的那个人。” 很可惜，斯蒂芬的魔法不会传染。无论是弗雷泽，还是勇士队的另一位与库里一起训练的助理教练尼克-尤恩都表示，跟库里在一起训练的这种经历并没有帮助他们改善自己的投篮水平。“我觉得跟他在一起这么久，我只明白了为什么斯蒂芬是一个这么棒的射手，可我依旧不知道如何去教导其他人，让他们变得像斯蒂芬一样。”尤恩说，“那种在两次投篮之间的瞬间调整能力，那种肌肉的记忆。当我投篮的时候，我的确在尝试着这些，随后我就知道为什么我会投丢这些投篮了……”他笑了，“可是即使我明白了这些，我却依旧不能投进更多。” 同样的事情也发生在其他的勇士球员身上。更有甚者，有时候跟库里一起打球反而会起到相反的效果。“很多时候，大家慢慢的就只能站在旁边看了，尤其是像哈里森（巴恩斯）这样的家伙，他们会不自觉的等待着斯蒂芬将他们拖出泥沼，”跟随球队多年的转播员吉姆-巴奈特说。是的，与斯蒂芬在一起打球越久，你就会对他越敬畏。当安德烈-伊戈达拉加入勇士队的时候，他对斯蒂芬的评价是“耶稣的继承者”。博古特和追梦-格林则会经常被抓到在库里还没出手三分的时候就开始花式庆祝。 科尔则从一个更加全面的角度来看待这个问题。不，他说，你不可能期待着由于你亲密的队友是一个超级射手，那么你就同样会变成一个很棒的射手。如果你只是这样想，你就找错了重点。“我很难去描述这种东西，它不是很明显，但它就是你所见的一切。”科尔说，“当你的球队中最棒的运动员每一天都在努力的训练，并且全盘接受教练组对他的批评和建议的时候……这就为球队中的所有人定下了一个基调。”从这个角度，科尔将库里同他的一位老队友做了一个对比。“斯蒂芬跟蒂姆-邓肯非常相似——他们安静而自信，谦虚又傲慢。他们在球场上不可一世，而他们同样在生活中保持着一颗谦卑的心。”
与开拓者队比赛的前一天，是球队的投篮训练时间。尤恩站在篮下，帮助弗雷泽捡球和递球，而后者则在给库里喂球。虽然弗雷泽肘部的肌腱炎还没有完全康复，可他并不用传统的双手胸前传球，而是用单手推球的方式为库里传球。对于弗雷泽而言，他自己的疼痛是值得的，因为他相信这种方式可以帮助库里锻炼他的精确度。这次训练的目的有两个：改善和挑战。斯蒂芬已经投完了他经年以来每天练习的100个三分球，而现在，弗雷泽正在试图为他的训练加上或改变一些元素。比如，在这个赛季的早期，他发现斯蒂芬的控球“有一点点不紧凑”——特别是在对阵掘金那场比赛的最后时刻，库里在单挑加里纳利的时候丢了球的那一个瞬间。所以他们在训练中加入了更多的控球内容。 随着库里的射程越来越远，弗雷泽也在改进着他的工作，通常是在增加难度。于是我们下面就要介绍一下“打败食人魔”这个游戏了。这是科尔和弗雷泽在亚利桑那大学时经常玩的一种古老的篮球训练方法“打败职业选手”的变种。这种游戏很简单：在任何你喜欢的地方投出一系列投篮——三分、中距离，任何你想投的距离。每命中一球得一分，每投丢一球扣两分。如果你在被扣到-7分之前达到了7分，那么你就“打败了职业选手”（起这个名字是因为你可以幻想出一个牛逼闪闪的职业选手作为假想敌，比如斯蒂芬-库里。）笔者试了试这个游戏，发现它果然很有挑战性，而且会让人上瘾。而如果你还将游戏升级了，那事情就会一发不可收拾。 由于库里是库里，弗雷泽必须要加大自己的筹码。所以，在升级版的“打败食人魔”的游戏中——这个名字来源于勇士队力量训练师的昵称“呆瓜”——库里在移动中投出NBA级别的三分，每一次投丢都要扣4分，而不是之前的2分，库里需要最终达到21分。为了胜利，库里的投篮必须精确的丧心病狂：如果他连中了10球然后投丢了2球，那么他就只能得到2分。库里到底在这样的游戏中遭遇了什么？“平均来说，他每次都能在第二次挑战的时候就成功。”尤恩说。 接下来要进行的就是“Roll Out”环节了，这个环节往往是观众们最爱看的。为了给斯蒂芬模拟多种比赛场景，他必须要在模拟勇士队的进攻环境的情况下投中21记“有节奏的进球”——从侧翼的挡拆中绕出来投篮、运一下球后的手递手传球投篮，又或者是一次底角的漂移投篮。最近一次，就在斯蒂芬投中了他的第20记投篮后，弗雷泽悄悄的对尤恩提出了一个计划。他随后将球扔到了三分线外很远的地方，然后与尤恩两人突然上前对斯蒂芬施压，仿佛他们正在进行一次升级版的“偷培根”儿童游戏。他们永远都在进行着游戏。斯蒂芬飞快的抢到了球，然后在双人包夹下扔出了一记疯狂的投篮。如今，这个设计已经成为了库里常规训练的一部分；斯蒂芬在“Roll Out”训练中必须投中这样的最后一球才能进入下一个环节。有的时候，他的投篮会短的离谱，就比如最近这一次训练，斯蒂芬的最后一投砸到了史蒂夫-科尔的腿上，后者当时正在篮下接受记者们的采访（碰巧的是，那个瞬间科尔正好在称赞库里高超的投篮水平）。 看着这些训练，你可能会猜想这些都是为了那些比赛中疯狂的最后一投设计的场景，又或者是更高等级的反应能力训练。可是，当记者将这个问题抛给弗雷泽的时候，他哈哈大笑了起来。“这些训练有能帮助到斯蒂芬吗？当然，肯定有帮助。但这些训练的目标是为了让他投中那些困难的投篮吗？哈哈哈，当然不是，这些训练的目的就是为了让我和尼克找点乐子。”而尤恩则说：“这也是为了让斯蒂芬开心一下。他扔出的那些投篮太荒唐了，如果我说我们是在认真的为他模拟比赛的最后一投，那我肯定是在说谎啦。” 你是想要相信这些家伙的。可是，就在周五晚上对阵开拓者的比赛中，你看到库里捡起了一个传的很贴近地面的球，然后飞速的抬手把它扔向了篮筐，唰。又过了不一会儿，他追上了一个马上就要失误的球，在并没有减缓前冲势头的情况下把球随便往篮筐上一甩，三分球进。 Photo: Noah Graham/NBAE 所以，你究竟怎么才能像库里一样投篮呢？弗雷泽建议说，或许这其中的关键不在于去模仿他的姿势，而是去锻造属于你自己的姿势。“科尔的投篮跟斯蒂芬的不同，而纳什的投篮也跟科尔、库里和雷吉-米勒的投篮都不同，那么，究竟哪一种投篮才是更好的呢？”弗雷泽停顿了一下，耸了耸肩，“如果你把纳什、科尔、雷吉和斯蒂芬放在一个只准接球跳投的比赛中，那么结果可能会非常非常接近。如果你把他们放在三分线外，并让他们各自投100记三分，结果可能也会非常非常接近。现在问题来了，谁的投篮方式才是最好的呢？我不知道，他们都是伟大的射手，谁又能去决定那种投篮方式是最好的呢？” 几年前，戴尔-库里告诉我，他认为斯蒂芬的成功是来源于25%的天赋和75%的努力。斯蒂芬就跟联盟中的其他人一样刻苦训练，然而事实却是，大部分美国人都可以用一天中的12个小时去训练跳投，甚至可以持续20年，可他们永远也不可能接近斯蒂芬的水平。这就是为什么弗雷泽并没有过分强调库里的苦练。“你见过戴维森时期的那个家伙吗？”他说，“早在很久很久之前，他就是已经一个现象级的射手了。” 库里的确是的。但是，更重要的是，他现在变得更好了。所以，如果我们想要像斯蒂芬一样投篮，唯一的方法大概就是试着忘记他的投篮姿势，而去模仿斯蒂芬-库里这个人吧。保持谦虚，但又要足够自信。找到属于你自己的节奏。虚心接受他人的建议。疯狂而坚持不懈的去训练。永远不要满足。还有，最关键的，要永远享受这个过程。 英文原文：http://www./nba/2016/03/14/stephen-curry-golden-state-warriors-bruce-fraser-steve-kerr-shot |
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