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有一种说法是饭后6000步不仅能长寿，还能治疗高血压，这是真的吗？很多朋友又会有这种疑问，今天就为就为大家解开这个疑惑！ 散步确实是一种很好的运动，但如果饭后马上走，其实对身体是很有害处的： 1、避免在饱餐运动 饱餐后血液涌向胃肠道，使心脏供血相对减少，易引起血栓而诱发冠心病。因此，老年人应避免在餐后特别是饱餐后两小时内进行健身运动。 2、胃消化完食物需要约4个小时 饭后胃消化完食物大约需要4个小时，若您的消化能力不好，可能需要更久，即便是排空一部分，也需要1小时，所以散步最好是1个小时以后。 散步作为最适合中老年的运动，必须得走标准才能避免损伤、达到健康的目的。 国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民教授就给大家总结了一个健步走口诀： 运动前要热身，运动后要放松。 帮助心肺呼吸，清肺。 走路的时候手臂要摆动，这样可以保护肩周，防止肩周炎有帮助。 具体速度约为：男性—6公里/小时，女性—5公里/小时。 一吸一呼过渡到两吸一呼，三吸一呼的运动习惯，可在走步的过程中，心里喊着4个数，即“一二三”为吸气，“四”为呼气。 老年人呼吸功能较弱，不要过度用力吸和呼。 坚持锻炼45分钟以上，锻炼二十多分钟、半个钟头，反而是提高食欲达不到燃烧脂肪的目的。 手部保持一定的力度，有助于促进血液循环，帮助散步成为一种全身性的运动。 中老人坚持走45分钟，年轻人坚持走60分钟，对身体的健康都最有利。 如果遵循了上面这五个方面，那么您健步走的方式就是正确的了。 中老年运动还有一个原则就是要让自己舒服，健身不当可能适得其反，这六种情况要根据自身健康状态适当运动。 心脑血管 早上7至11点是心脑血管病的高发时段，易猝发意外；傍晚4至6点是人体精神、体力、心肺功能最佳，适宜运动。应选择较温和的运动。 糖尿病 不宜晨练 不适合在早晨运动。早晨通常是人体在一天中血糖最低的时间，再加上空腹，此时运动易出现低血糖反应，甚至引起低血糖昏迷，尤其是注射胰岛素或口服磺脲类降糖药物的糖尿病人要特别注意。 高血压 适合较缓和的运动 高血压患者不适合强度大的锻炼方式，循序渐进地有氧运动，如：步行、快走、慢跑等，更能够保持心率，让运动之后的血压更趋于平稳。 膝关节疾病 运动时带护膝 太极、乒乓球等所有半蹲位的运动都不适宜。锻炼时最好戴护膝，以拉伸运动为主。但运动量不能太大，不要过于疲劳，以防造成关节损伤。 哮喘 选择湿润的环境锻炼 大多数哮喘患者属于过敏体质，尽量选择温暖湿润的环境。晨起锻炼时间也不宜过早，更要小心空气中有害物质，雾霾天气早上不宜锻炼。 动脉粥样硬化斑块 杜绝剧烈运动 剧烈运动是必须杜绝的，因为剧烈运动可能导致斑块脱落，从而堵塞血管，诱发脑梗塞。这种情况在冬天最容易发生。 中老年朋友选择正确的健身方式有讲究，赶紧将这篇文章介绍给身边喜欢运动的朋友们吧，他们很感受到你的关心！ 晨练运动别贪早！不然白练了！快告诉你的朋友们~：查看请点这里 |
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