甩大绳,你会吗?“人本是人,何必刻意去做人。” ——扬子 1.什么是甩大绳? 2.甩大绳怎么训练? 3.45种大绳玩法,你都会? 什么是甩大绳? 其实'甩大绳'这项运动早在多年前就已经风靡健身圈了。 甩大绳练肌肉!可是健身房里的大绳子到底怎么用? 格斗绳又称战绳,在格斗训练场上经常会出现。稳扎马步,手握绳柄,挥舞出漂亮的波浪线,如果你玩过,那你肯定会说这件事儿并不轻松。而且很爽,玩起来真的很过瘾。 战绳又被称为身体训练的“综合训练神器”,源于它不仅能够提升肌肉力量,还会对平衡性、稳定性、爆发力等综合体能有着惊人的训练益处。 战绳的直径大约在3~5公分,重量依绳长而定,大约为15公斤。训练开始前,需将绳子的一端固定或是环绕在一个固定物上,两手握住绳柄。挥舞大绳时,全身肌肉都进入备战状态,核心肌群、肩部和手臂肌肉将面临前所未有的挑战。 甩大绳怎么训练? 1.上下交叉波浪 2.双手左右强摔 3.左右交叉波浪 4.坐姿俄式甩绳 5.双手波浪 6.画圈波浪(内) 7.画圈波浪(外) 8.开合跳甩绳 9.全力甩绳 10.移动双手波浪 11.跳跃上下波浪 45种大绳玩法 (欢迎分享到个人社交平台,媒体转载请留言获取授权) |
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