分享 | 夏天跑步，你可能还需要知道这些…

没有一点点防备，夏天就这样来了。面对满街眼花缭乱的大长腿，运动热情也被激起。

很多人会选择低门槛运动——跑步，夏季的跑步可以让人沸腾。小编也非常享受大汗淋漓的感觉，.在享受快乐同时，我们也要学会一些夏天跑步的小常识，让我们跑得更健康。

装备

1.衣服

选择透气排汗性能好的衣服，速干衣可以满足你对干爽排汗的需求。速干衣将汗水迅速地转移到衣服表层，通过空气流通将汗水蒸发。

2.裤子

专业的跑步紧身裤或压缩裤可以非常好地贴合皮肤，不仅可以快速排除汗水，还可以避免汗液直接被冷风带走使得皮肤温度过低，是夏跑的不二选择。

3.跑鞋

选择轻便透气的跑鞋即可

运动时间

夏天跑步建议时段：早上5点-8点，晚上6点-9点。

夏天早上通常4点左右天就亮了，8点之后就会比较热。对于不能早起的跑者，可以选择傍晚或者晚上跑步，太晚跑步容易影响睡眠质量。

防晒

热爱奔跑的你在室外奔跑一定要做好防晒工作噢。

1.涂防晒霜

不管是阴天还是晴天，只要是夏天跑步一定要涂防晒霜，使用防晒霜至少可以提供SPF30以及UVB照射，最好是能够防水的，因为夏天非常容易出汗。

另外防晒霜不是女性的专利噢，男士也要涂防晒霜噢。

在出门跑步之前，我们至少应该提前20分钟开始涂抹，以保证防晒霜吸收到皮肤当中。如果打算跑两个小时或者更久，随身携带一个小旅行装防晒装备进行重新涂抹非常必要。

2.穿戴有防晒功能的服饰

3.护臂

穿短袖怕晒出一截黑一截白，而长袖又太热。护臂就能很灵活的处理这个问题。

4.止汗带／导汗带
止汗带是易流汗的戴眼镜跑友的一大救星，止汗带可以把头部的汗水导流到脸颊两边，避免流进眼睛。

5.运动眼镜

顶着烈日当头跑步中眼镜不停的滑落是一件很让人懊恼的事情，一副合适的运动眼镜能更使运动更安全、舒适，也能为你增添魅力。

6.帽子

选择一顶速干、轻量的空顶帽，可以防止脸部被晒伤，是夏天跑步必备品。

7.头巾

主要是遮脖子，把头巾浸湿了围在脖子上，因为我们颈部附近血管很多，湿的手巾降温效果很好。

补给

夏季跑步容易大量出汗，及时补水补盐非常重要。1小时左右的运动量，一瓶600CC的矿泉水就够了，超过1小时以上，在水中加入约1克的盐巴。每15-20分钟喝约200CC的水

防暑

1.补水

赛前3-4天每天水的饮用量在2升以上，让自己的身体充满水。及时补水大量补水是避免脱水是预防中暑的关键。

2.耐热训练

有些比赛会在大太阳下进行，我们不得已仍然要在炎热的时间出赛，那就必须事先练习适应，进行特殊的耐热训练，才能在赛事中发挥实力，不至于发生中暑。