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一、一旦吃多，必须在接下来的 48小时内调节。如果吃多了，在接下来的48小时内一定要注意饮食。这样可以防止过量摄入的能量转化为脂肪。据悉，多余的能量会先在肝脏中储存48小时，然后逐渐转化成脂肪细胞。因此，只要在吃撑后的48小时内减少摄入食物，就能消耗掉多余的能量，阻止其转化为脂肪。
二、增加钾的摄入以减轻浮肿。一般情况下，在吃多后的第二天，体重增加的大部分是水分。身体容易出现浮肿，此时要多摄入钾，它可以调节体内水分，帮助我们排出体内多余的水分和盐分。 富含钾的食物包括薯类、豆类、豆制品（纳豆、豆腐）、南瓜、菠菜、鳄梨、猕猴桃等。
三、比平时喝更多水、吃更多膳食纤维。喝水能促进代谢。聚餐时很可能会过量摄入盐分，这会一直持续到第二天，因此应有意识地比平时多喝水可以促进身体排出多余的盐分。 膳食纤维不仅有“消除便秘”的作用，它有“脂溶性·水溶性”两种，后者可以促进肠道内多余脂肪和糖分的排出。富含水溶性膳食纤维的食物有海藻类、菌类、秋葵、鳄梨等。
四、饮用白开水。饮用沸腾后冷却至五六十度的“白开水”可以调节超负荷的内脏。它不仅能让内脏变暖、促进新陈代谢，也能激活原本脆弱的内脏机能。聚餐吃多后如果一边后悔吃太多，一边又什么都不做的话脂肪就会悄悄形成。  |
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来自： linqiaozhi > 《塑妍》
