|
新人关注“蛙鸣健康”微信，回复：一点，领红包 上周末，一朋友去跑步， 虽然是慢跑， 她用的是脚尖着地， 我说这不正确呀。 她认为跑步很简单， 不需要掌握什么方法技巧， 可这明显是错误的观点， 跑步前脚掌还是后脚掌着地呢？ 之前蛙鸣健康分享过正确的跑姿， 因为不同跑姿， 对膝盖的负荷影响不同， 保护好膝盖， 照下面的跑姿跑起来~  人的脚掌有26块骨头并且可以被分为三个部分；从左至右分别是脚跟、中足以及前脚掌
 脚跟着地 脚跟着地：关节承受冲击力 锁死的踝关节、膝关节和髋关节 落地时冲击力可达体重的3倍 支撑时间最长 容易造成足部左右滚动
 平足着地  前足着地    前足着地的动作拆解分析图 从左到右为：开始画面、中间画面、结束画面 开始画面：在着地脚准备好与地面接触之前，使脚稍微内旋（通过旋转使脚的外缘接近地面，同时大脚趾轻轻向上抬升）。 中间画面：在脚接触地面后，在足弓的弹性系统被压缩的过程中，脚向外翻转，向大脚趾方向轻微外旋运动。（没错，轻微的外旋和内旋是自然着地的一部分。）在下图中你可以看到，前脚掌在落地瞬间会和地面形成了一个自然夹角。 结束画面：脚弓的弹性系统回弹释放动能，身体重量由前脚掌过渡到大脚趾。  脚掌触地前的自然角度 前脚掌着地：关节所受冲击力最小 由于关节弯曲，冲击力得到分散 关节紧张度最小，承受的冲击力也最小 支撑时间最短 最大程度利用了机体的弹力效应 对跑者而言，前足着地是唯一自然的落地法（注意是自然）。不论你如何着地，腾空脚落下、身体向前移动的情况只在支撑点转移到前脚掌之后才会发生。  注意：这样的跑姿要摒弃 关于这个争论，广州体育学院田径教研室袁运平教授说，前脚掌着地和后脚跟着地没有好坏之分，要根据跑步者自身的条件、运动水平、训练水平、腿部力量来进行选择。 初跑者或业余慢跑爱好者最好以脚跟着地滚动到前脚掌着地的跑姿来跑，初学者或体重较重的业余跑者，选择脚跟着地的跑法更安全。而以参加马拉松比赛为主的选手，以前脚掌或以前脚掌外侧着地为主。 跑步，减肥。大家在“蛙鸣健康”公号热聊：有奖话题-#你想瘦几斤#？，体脂秤免！费！送！#，关注蛙鸣健康公号-家庭圈参与。  新人关注“蛙鸣健康”微信，回复：一点，领红包 更多健身知识，请关注“蛙鸣健康”（微信号：frogshealth）公众号 |
|
|
