怎么才知道运动是否适度不论是什么运动，都应该在一个合适的心率范围内才能达到最佳的运动效果，近年来，心脏病发而猝死的报道屡见不鲜，而面对这么多的心脏问题，怎么样运动才更加科学合理呢？每个人具体运动时间长短该如何定？如何保持最佳的运动心率呢？下面我们给出一些运动建议：运动养生频道 运动养生专业人士普遍建议以年龄、运动强度和运动目的等作为参数加以考虑。尤其要关注运动的适宜心率，即：最大心率×（60%～85%）运动养生频道 1）记住安静时的脉搏数 可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率了。运动养生频道 2）按年龄确定最大心率 一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最大心率=205-年龄/2。女子最大心率=220-年龄。 3）确定运动时的适宜心率范围 对普通锻炼者来说，最大心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。对老年人来说，130~140是最合适的。 不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是（最大心率-运动前的心率）/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同，但是都能在运动时提高心率。 |
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