二十四节气之------小雪养生

　　

　　导语：2015年11月22日迎来小雪节气，立冬过后的节气是小雪节气，小雪节气有三候分别是虹藏不见;天气上升;闭塞成冬。小雪节气阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，容易引发抑郁症，精神调养胜服药。小雪时节是病变高发季 ，运动锻炼是预防的关键。其次小雪季节适宜加强饮食治疗，宜吃温补性食物和益肾食品。

　　小雪节气进补，要以调理肾脏、温养阳气为主，多食用温性或热性的食物。

　　中医上说，寒则温之，虚则补之。小雪节气进补，要以调理肾脏、温养阳气为主，多食用温性或热性的食物，提高机体的耐寒能力。另外，要多吃炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

　　天气寒冷，许多市民家里往往开空调供暖。待在室内的时间变长，体内的热气散发不去，就容易上火。因此，寒冷时虽然可以多吃热乎乎的食物，但是麻辣上火的食物还是要少吃，建议市民可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、白萝卜汤等，既能暖和身体又能滋补津液，还可以清火。

　　小雪养生食疗：小雪养生食疗多吃黑

　　如黑豆、黑米、黑木耳、黑芝麻、黑桑葚等

　　补肾生血排毒食疗方

　　材料：黑木耳泡发200克、小黄姜10克带皮切丝、花椒5克、红枣5粒撕碎。

　　做法：姜、花椒、枣放油煸炒至香后入黑木耳同炒，放入适量水大火煮开，小火慢熬，约半小时肉烂汤浓即可 。

　　功效：黑木耳，生长在朽木上，形似人的耳朵，色黑或褐黑，故名黑木耳，又名木菌、树鸡。黑木耳营养极为丰富，据史料记载，它是上古时代帝王独享之佳品，含有大量的碳水化合物、蛋白质、铁、钙、磷、胡萝卜素、维生素等营养物质，每100克中含钙375毫克，相当于鲫鱼的7倍;含铁185毫克，相当于鲫鱼的70倍。黑木耳还有多种药用价值，是一种珍贵的药材。明代着名医药学家李时珍在《本草纲目》中记载，木耳性甘平，主治益气不饥等，有补气益智，润肺补脑，活血止血之功效;近代医学者对黑木耳的药用价值又有了新的发现。

　　常用验方：

　　黑木耳对胆结石、肾结石、膀胱结石等内源性异物有比较显著的化解功能。黑木耳所含的发酵和植物碱，具有促进消化道与泌尿道各种腺体分泌的特性，并协同这些分泌物催化结石，滑润管道，使结石排出。同时，黑木耳还含有多种矿物质，能对各种结石产生强烈的化学反应，剥脱、分化、侵蚀结石，使结石缩小，排出。

　　对于初发结石，保持每天吃1-2次黑木耳，疼痛、恶呕等症状可在2-4天内缓解，结石能在10天左右消失，对于较大较坚固的结石，其效果较差，但如长期食用黑木耳，亦可使有些人的结石逐渐变小变碎，排出体外。

　　常用验方

　　●血管硬化、冠心病：黑木耳5克，清水浸泡一夜，蒸1小时，加适量冰糖（也可不加），睡前服，连续食用;或加入菜肴、饺子或包子馅中，长期食用。
　　●贫血：黑木耳30克，红枣30个，煮熟服食，也可加红糖调味。
　　●痔疮出血、便秘：黑木耳6克，柿饼30克，同煮烂，随意吃。
　　●月经过多、淋漓不止、赤白带下：黑木耳焙燥，研细，每次3—6克，每日2次，红糖水送服。
　　●崩漏（相当于功能性子宫出血）：黑木耳60克，加水煮烂，再加红糖60克，每日服2次。
　　●产后虚弱、抽筋麻木：黑木耳30克，陈醋浸泡，分5—6次食用，每日服3次。胃酸过多烧心者不宜服。

　　●眼底出血：木耳3—6克，冰糖5克，加清水适量，慢火/汤，于睡前1次服完。每天1次，10日为1疗程。

　　小雪穴位按摩养生：补肾上品太溪穴

　　太溪穴位置：取穴时，可采用正坐，平放足底或仰卧的姿势，太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

　　按摩和艾灸（或温敷）太溪穴的好处：

　　太溪穴的主治病症为：肾脏病、牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、女性生理不顺、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等。此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，常按揉此穴可固肾强腰、美容养颜、延年益寿等。

　　小雪运动养生：

　　强肾扭腰功

　　扭腰功是一套有效的强肾功法，简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家里、办公室和旅途中都可以练习。增强肾功能就意味着增强了精力、性功能、记忆力、骨骼，减少落发、黑斑和皱纹。此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效，比如生殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等，而且还可以减肥，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部，正是赘肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大欢喜。

　　动作要点：
　　注意事项：

如果动作标准，通常做完一分钟就会腰胯发酸，脊椎发热。如果每天能做3到5分钟，善莫大焉！坚持一个月，你会发现自己的身体素质会有全方位提高。

王珏老师

国家高级中医养生师（人社部颁证）

　　办公室养生总动员发起人,

　　印度瑜伽国际联合会中国区秘书长

　　王老师生于中医世家，自幼秉承家学渊源；后遍访名师，师从手诊第一人蔡洪光、正脊大师徐子竞、中医自然疗法郝美玉教授等中医学、健康养生名家，研习中医、自然疗法等多种健康养生术；并负笈游学印度三年，拜于国际瑜伽大师希瓦·帕萨德门下，修行印度瑜伽术、灵修术。

　　王老师将中国传统中医学、道家养生术、印度瑜伽、灵修术等融会贯通，结合现代职场人士工作、生活特点，自创特色《职场巧养生》系列健康养生课程，近三年来授课满意率全部在90%以上。

　　王老师自2008年专注于健康养生培训以来，已在深圳检验检疫老干部局、中国移动广东省多家地市公司、中国银行多家分行、交通银行多家分行、中海油等上百家机关单位、企业开展健康养生培训课程和讲座，并被招商银行总行、中国银行广东省分行、深圳海关检验检疫局等多家单位聘为常年健康养生顾问，且为清华大学，中山大学，浙江大学，上海交通大学，上海财大，等国内知名大学特聘讲师。

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