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每个动作15-20次，循环3组，让你成就完美胸肌！ 现代人们生活百分之九十的碎片化时间，都用来“低头”玩手机，探颈成为最常见、最普遍的身姿问题。不过别担心，三个健身动作教你解决“低头族”颈椎病的困扰。 现代人们的的生活百分之九十的碎片化时间，都用来“低头”玩手机，以前最常见的身姿问题是驼背、X形腿、O形腿之类，现在由于长时间“低头”，探颈成为最常见、最普遍的身姿问题。现在正在看文章的你，一定也是低头一族！  探颈产生的主要原因： 1.坐姿不正，弯腰驼背； 2.手机族，永远弯腰低头看手机； 3.肌群发展不均，胸肌过强，背中部过弱。 现在，让小编赐你三个动作，坚持做下去必然有效改善探肩问题。 第一个动作：哑铃反向飞鸟外旋  丨动作描述 1 双手握住哑铃，掌心向下，手臂自然下垂，双脚打开比肩略宽，膝盖微曲，上半身前倾，保持腰腹收紧，背部挺直； 2 控制肌肉发力，打开双臂至最高点，感受背部肌群的紧张，停顿2-3秒； 3 控制肌肉发力，缓慢还原，重复。 丨动作要点 1 动作过程中保持腰背挺直，核心收紧状态； 2 打开双臂时，肘关节不要锁死，肘部微微弯曲。 第二个动作：十字挺身  丨动作描述 抬起左臂右腿，轻轻放下，然后再抬起右臂左腿，缓慢放下，两组动作来回重复，每组20次。 丨动作要点 十字挺身在动作过程中可以比较好地锻炼到颈部肌群，有助于改善探颈。 第三个动作：小燕飞   |
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