告别拉锯，8种脑科学方法帮助孩子快速入睡

这是“东西儿童教育”的第18篇分享文章，凯瑟琳·伊斯科维斯是《我有一项睡眠计划》一书的作者，小编翻译和整理了她书中提到的一些有助于孩子入睡的方法，分享给大家。

 

睡前时间是很多家长都很珍惜却又不时感到艰难的时段。和孩子们依偎在一起，阅读一些小故事，非常的温馨美好。但是让孩子入睡却是困难的，经常会让家长感到很疲倦，而且拖沓的入睡还会直接影响孩子的健康和成长。

有项研究告诉我们：在孩子20岁之前，他们的大脑都处于发育和重构的阶段。他们的睡眠时间每减少15分钟，就意味着一个等级的学习成绩降低（比如成绩从A降到B）。此外，睡眠不足还会导致心情不好、疾病、抑郁、甚至肥胖。

 

在《我有一项睡眠计划》一书中， 一些基于脑科学的简单方法可以帮助孩子们入睡，并且让他们彻夜呼呼大睡。而提高他们睡眠质量的第一步就是告诉孩子们为什么睡眠如此重要以及如何制定一项睡眠计划。

 

1）和孩子们一起制定睡眠计划

对孩子们而言，睡眠时间意味着与父母的分离，所以你可以通过让孩子们参与计划的制定来安慰和鼓励他们，让他们发挥作用。大人需要操控我们自己的生活，孩子们也不例外。有了共同制定计划的过程，睡眠时间将会更具意义，成为一种更丰富的家庭体验。

 

2）开始写晚安日记

每晚睡觉之前，花上几分钟时间引导孩子记录下这一天的点点滴滴（针对已具备简单写作能力的孩子）是整理想法、清理大脑和放松身体的一个好方法。把我们所面临的问题、奇特的想法、或者梦想写下来，是对我们逻辑和情感的释放。当我们记录下这些经历时，我们把内隐的记忆外显出来，这样我们就可以明白自己的经历、有意识地处理它们、并能感觉到我们对生活的控制感。这个方法，大人也可以试试！

 

3）调暗灯光、远离电子设备

睡觉之前调暗灯光有助于我们的大脑为入睡做好准备。房间里的光线和电子设备发出的人造光会降低我们的褪黑素水平，并刺激我们的大脑，诱骗我们的身体使之认为我们并不疲劳。因此，你需要制定一项计划，即至少在就寝前一小时关掉电视、电脑和其他显示屏，这样就能让你的大脑和身体做好睡眠的准备。

 

 4）做一个简短的睡前游戏

 有许多简短且安静的游戏可以在我们躺在床上时帮助我们理清头脑，做好入睡的准备。比如一个叫“两个真话和一个假话”的游戏，家长和孩子轮流说出三件当天所做的事情，但是只有两件是真实的，然后相互投票选出哪一个是虚造的。这个有趣的游戏不仅可以鼓励家庭成员分享这一天的经历，也能够鼓励孩子有意识地想想他们度过的这一天，放松他们的大脑，帮助他们入睡。

 

 5）倾听“晚安谈话”

就寝之前倾听一小段“晚安谈话”，引导孩子进行深呼吸和放松自己，进而帮助他们更易入睡，且睡得更香甜。名为“晚安，亲爱的大脑（打着哈欠说），晚安”是首个是由詹妮弗·加纳专门为帮助孩子轻松入眠而开发的三分钟视频谈话。此外，一旦孩子们接受这个理念，他们还可以录下自己所说的话，并在就寝之前播放。有个5岁的女孩，用她父亲的手机录制了两分钟的自我交流，她说出了一段让她做噩梦的可怕旅程。接下来的6个月时间，她每晚都会播放这段谈话，有效地缓解了她睡觉之前的恐惧感。就寝之前的放松和深呼吸给孩子和成人都会产生不可思议的效果。

 

 6）将可怕的想法转变成“愚蠢”的想法

我们从小就要意识到我们是“自己大脑的主宰者”，这一点很重要。积极有效的思考需要练习，而且这绝对是一个宝贵的技巧。当孩子们害怕睡觉或者在夜间醒来之后感到害怕时，一种有效的练习便是教会他们通过将可怕的想法转变成“愚蠢”的想法，从而来控制他们的想象。比如：把可怕的恐龙想象成还戴着墨镜装酷的恐龙，或者把一个怪物想象成拿着一根麦秆吸水搞怪的怪物。任意想象都可以，一切皆有可能！

 

 7）拥抱一个喜欢的毛绒玩具

 当孩子们给父母说晚安时，父母用一个毛绒玩具来陪伴孩子入睡的方法被证明的确有用。这一方法不仅简单，而且科学研究表明，和没有毛绒玩具陪伴的孩子相比，有毛绒玩具陪伴的孩子的夜间恐惧感明显减少。

 

8）每晚遵循一致的睡眠时间和一致的睡眠计划

孩子们会伴随着持久的睡眠计划茁壮成长。孩子们就寝时间和睡眠小时数的一致性，对于开发孩子们的大脑至关重要。而就寝时间不规律的孩子会有更多的行为问题。对于那些就寝时间从不规律变为规律的孩子而言，他们的表现都得到了明显的改善。

 

充分且高质量的睡眠始于一个持久的计划，这个计划伴随着孩子积极的参与而发展成熟，使得睡眠时间成为每个家庭成员倍感珍惜的时段。试想有一天，当你听到你的孩子大声说道 ：“妈妈，睡觉的时间到了！”你会有什么样的感觉？是不是会非常的开心？！